Makanan Yang Kaya Vitamin E Untuk Anda

MENU SEHAT - Vitamin E. Berapa banyak konsumsi vitamin E yang kita butuhkan? Porsi konsumsi yang disarankan setiap hari untuk asupan vitamin E adalah:

• Wanita 14mg
• Pria 19mg

Mengapa kita membutuhkan asupan vitamin E?

Vitamin E adalah antioksidan penting yang berfungsi untuk melindungi dinding sel dan menangani kadar kolesterol dalam tubuh - terutama kolesterol LDL - dari kerusakan oleh radikal bebas. Asupan vitamin E kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi. Namun tahukah Anda bahwa sekitar setengah kadar vitamin E dalam makanan bisa hilang selama proses memasak?

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan vitamin E dalam tubuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, komplikasi diabetes dan beberapa jenis kanker dan katarak. Tapi Anda juga harus memperhatikan asupan yang anda konsumsi, karena kadar terbanyak vitamin E adalah 300mg perhari.

Makanan sumber vitamin E

Kandungan vitamin E banyak terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur dan kumara (ubi ungu). Vitamin E juga ditemukan dalam minyak ikan, biji-bijian, alpukat, buah kiwi dan sayuran yang berdaun hijau gelap.

Makanan berikut ini masing-masing dapat memenuhi hingga 3mg vitamin E (sekitar 20% dari kebutuhan harian vitamin E wanita)

1/3 cangkir gandum

1 sendok makan biji bunga matahari

11 butir almond

1 sendok makan minyak canola

Ubi matang (65g)

Semoga bermanfaat. Amin

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Protein Dan Kehamilan

ARTIKEL KESEHATAN - Protein. Kebutuhan protein akan yang lebih tinggi selama kehamilan dan saat menyusui. Kapan Anda membutuhkan lebih banyak protein dan bagaimana Anda mendapatkannya? Pada trimester pertama kehamilan memang tubuh Anda tidak begitu memerlukan banyak protein, tetapi selama trimester kedua dan ketiga kebutuhan protein pada tubuh Anda meningkat guna mendukung pertumbuhan jaringan ibu dan bayi.

Direkomendasikan bagi Anda para ibu hamil untuk mendapatkan asupan sebanyak 1 gram protein per kilogram berat badan (g / kg) per hari. Selama menyusui asupan protein yang direkomendasikan (RDI) tentu akan lebih tinggi, karena untuk memastikan konservasi kebutuhan protein ibu dan ASI, yakni setara dengan 1,1 g / kg protein per hari.

Meskipun asupan protein yang direkomendasikan memang lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil, bukan berarti konsumsi protein tidak dipelukan. Anda tetap harus memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda. Diet tinggi protein, atau penggunaan suplemen protein, tidak disarankan pada setiap tahap kehamilan karena hal ini dapat menimbulkan efek negatif pada berat badan lahir bayi.

Semoga bermanfaat. Amin.

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Makanan Untuk Nutrisi Otak Anda

MENU SEHAT - Nutrisi Otak. Pepatah lama, "Anda adalah apa yang Anda makan, 'lebih benar daripada banyak orang menyadari! Kita semua tahu bahwa apa yang kita makan mempengaruhi bagaimana tubuh kita melihat dan bagaimana pakaian kami fit, tetapi juga mempengaruhi mental kita kinerja! Meningkatkan kekuatan otak Anda dengan memasukkan lebih dari lima makanan ini super pintar!

1. Minyak ikan

Minyak ikan mungkin sudah sering Anda dengar khasiatnya. Kita semua tahu bahwa mengkonsumsi ikan baik untuk Anda. Carilah minyak ikan yang alami, seperti salmon, trout, mackerel, herring, sarden, pilchards, dan kippers.

Otak manusia sebagian besar terdiri dari jaringan lemak dan beberapa asam lemak esensial yang terkandung didalam otak tidak dapat diproduksi dalam tubuh kita dan hanya bisa diperoleh dari makanan yang kita konsumsi. Minyak ikan memiliki kandungan asam lemak esensial yang paling efektif dalam bentuk EPA dan DPA. Penuhi nutrisi otak Anda dengan benar dengan minyak ikan, tapi pastikan bahwa minyak ikan yang Anda konsumsi adalah minyak ikan alami dan bukan hasil dari proses penggorengan.

2. Blueberry

Buah-buahan secara umum memang memiliki kandungan karbohidrat sehat yang menutrisi tubuh kita dengan berbagai vitamin, mineral, gula, dan nutrisi lain dengan sempurna. Jika Anda mencari buah-buahan yang memiliki kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi otak Anda, pilihlah blueberry.

Sebuah studi di Tufts University menunjukkan bahwa memakan blueberry dapat meningkatkan ingatan dan mengurangi gejala lupa.

3. Gandum

Tahukah Anda bahwa gandum dapat membantu Anda mengatur berat badan Anda dengan mengendalikan nafsu makan serta kandungan serat dalam tubuh Anda. Jika Anda memilih roti gandum, maka Anda juga telah membuat pilihan tepat untuk bisa meningkatkan fokus Anda dan kinerja mental Anda sekaligus!

Seperti organ tubuh lainnya, otak juga membutuhkan energi untuk bisa berfungsi. Otak kita terutama bergantung pada glukosa dalam darah kita untuk memenuhi kebutuhan energinya, dan gandum adalah makanan yang memiliki indeks glikemik paling rendah dibanding olahan biji-bijian lainnya. Itu artinya, makanan dari gandum ini melepaskan glukosa ke dalam aliran darah Anda sedikit lebih lambat dari makanan nutrisi lain, sehingga memberikan energi bagi otak Anda yang memungkinkan Anda untuk tetap fokus dan tampil prima sepanjang hari. Lain kali Anda memilih makanan biji-bijian, pilihlah gandum!

4. Kacang-kacangan

Kacang. Makanan ini seperti mengingatkan kita mengenai pentingnya lemak sehat. Ya, kacang-kacanganan memang padat akan kandungan kalori dan bisa membuat tubuh Anda kembali melar. Tapi tidak bisa dipungkiri juga bahwa pada kacang ini juga terkandung nutrisi yang sangat baik bagi otak kita.

Kacang-kacangan sangat kaya dengan vitamin E dan berbagai penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mencegah penurunan kognitif (daya ingat), terutama pada orang tua. Perhatikan ukuran porsi Anda jika Anda khawatir terhadap jumlah asupan kalori, tetapi jangan sampai Anda melewatkan kacang sebagai menu makanan Anda.

5. Seledri

Berbeda dengan kacang, Anda tidak perlu khawatir dengan nutrisi otak yang satu ini. Anda tercengang dengan sebuah fakta yang menunjukkan bahwa makan lebih banyak seledri ternyata juga membantu penurunan berat badan Anda. Namun, makanlah lebih banyak seledri demi otak Anda, bukan hanya untuk berat badan Anda.

Seledri merupakan sumber luteolin, yang merupakan senyawa yang dapat membantu pada inflamasi dalam otak Anda dan juga membantu mencegah terhadap neurodegeneration. Studi yang dilakukan pada tikus telah membuktikan bahwa seledri dapat menurunkan tingkat kehilangan memori yang berhubungan dengan usia dan efek anti-inflamasi, sehingga hal tersebut memberikan alasan yang baik bahwa hal yang sama juga berlaku pada manusia.

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Trik Agar Bisa Orgasme Bersamaan Dengan Pasangan

INFORMASI HIBURAN - Orgasme. Tidak adil rasanya jika hanya Anda atau hanya pasangan Anda saja yang bisa mencapai orgasme. Tentunya akan sangat berkesan jika Anda dan pasangan bisa mencapai orgasme bersama-sama. Karena sebenarnya pencapaian titik orgasme tidak hanya akan memberi rasa puas saat bercinta, tapi juga dapat meningkatkan hubungan yang sehat dengan pasangan Anda. Anda dan pasangan Anda akan merasa lebih dicintai, diperhatikan, dan bahagia.

"Mencapai klimaks dengan selisih waktu beberapa detik antara Anda dan pasangan merupakan momen seksual yang paling memuaskan bagi Anda berdua," ujar Ian Kerner, PhD, pakar seks yang juga penulis buku He Comes Next. "Setiap sensasi akan semakin kuat karena Anda mengalaminya bersamaan."

Nah, bagaimana agar orgasme Anda dan pasangan Anda tiba bersamaan?

1. Sesuaikan irama bercinta

Salah satu masalah terbesar yang sering menjadi penyebab Anda dan pasangan Anda tidak mampu mencapai orgasme bersamaan adalah irama bercinta yang tidak sejalan. Mungkin Anda memainkan irama yang terlalu cepat, sedangkan pasangan Anda lambat (atau sebaliknya). Hal ini akan membuat irama bercinta Anda tak seimbang. Jaga keseimbangan antara irama pergerakan dan timing Anda saat bercinta.

Pada kebanyakan perempuan, orgasme seringkali tak bisa diperoleh dalam waktu singkat. Jika melihat pasangan Anda hampir mengalami ejakulasi, coba perlambat momen tersebut. Biarkan pasangan Anda menikmati momen tersebut. Cara yang sering disarankan adalah dengan menekan ujung penisnya selama sekitar lima detik. Gerakan meremas akan menghentikan aliran darah ke penisnya, sehingga meredakan gairahnya.

Setelah itu Anda berdua bisa memulai lagi sambil mencoba menyamakan irama Anda.

2. Alihkan sentuhan ke area lain

Jangan langsung buru-buru mau menjalankan "tugas" Anda sebagai pasangan, atau terlalu memanjakan dirinya dengan sentuhan langsung area genetikalnya. Sebab, hal ini akan membuatnya lebih cepat klimaks. Sebaiknya, alihkan sentuhan Anda ke area lain dari tubuhnya yang tak kalah sensitif. Misalnya, dada, punggung, lengan, atau paha dalamnya. Di lain pihak, manjakan juga diri Anda dengan memintanya untuk lebih aktif menyentuh Anda melalui foreplay. Banyak pasangan muda yang cenderung melupakan fungsi foreplay, karena sudah keburu nafsu untuk "menu utamanya". Padahal, foreplay tidak hanya bisa meningkatkan gairah seks Anda tapi juga membuat Anda menikmati orgasme secara maksimal.

3. Mulailah lebih dulu (bagi perempuan)

Pria cenderung akan mencapai klimaks lebih cepat ketimbang perempuan, sementara kebanyakan perempuan butuh 10-20 menit untuk mencapai puncak orgasme melalui intercourse. Karena itu, mintalah agar pasangan Anda para perempuan untuk menstimulasi Anda lebih dulu. Lakukan selama 10 menit atau sesuai kenyamanan Anda sampai Anda mendekati puncak. Begitu Anda siap melakukan intercourse, lakukan posisi woman on top supaya Anda bisa mengontrol kecepatan gerakannya. Ava Cadell, PhD, penulis buku The Pocket Idiot's Guide to Oral Sex, menyarankan Anda untuk menyentuhkan klitoris dengan gerakan berputar untuk memacu aliran darah ke arah organ sensitif Anda.

4. Lakukan stimulasi oral

Hilangkan pikiran bahwa orgasme yang sempurna harus selalu dicapai melalui penetrasi seksual. Pada perempuan, orgasme bisa diraih lewat berbagai cara. "Mungkin akan lebih mudah untuk mencapai puncak melalui sentuhan manual dan oral, karena proses ini umumnya lebih berfokus pada klitoris Anda," ujar Cadell. Dalam banyak posisi, menurutnya perempuan mungkin tak akan mencapai stimulasi klitoral kecuali tanpa sadar Anda menciptakan kontak antara tubuh si dia dengan klitoris Anda.

Untuk meraih orgasme melalui intercourse, ciptakan kembali sensasi yang Anda rasakan melalui rangsangan manual dan oral. Gunakan cairan lubrikasi untuk menirukan sensasi hangat dan lembab dari bibirnya. Setelah itu, biarkan pasangan masuk secara perlahan, dengan irama kecepatan yang sama dengan saat stimulasi oral. Nah, begitu penetrasi terjadi lebih dalam, stimulasi juga diri Anda dari luar. Bimbing tangan pasangan untuk memberikan sentuhan maksimal di area sensitif Anda.

Semoga bermanfaat. Amin...

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

ARTIKEL KESEHATAN - Kesuburan. Jumlah sperma yang sedikit adalah salah satu alasan pria dikategorikan tidak subur. Jumlah sperma memang merupakan salah satu faktor penting dalam keberhasilan suatu pembuahan. Sebelum Anda memutuskan untuk mengknsumsi banyak suplemen guna meningkatkan kesuburan, mungkin Anda ingin mencoba cara alami dulu. Untuk dapat membuahi sel telur dan membuat istri Anda hamil, Anda harus memiliki jumlah sperma normal. Sperma disebut normal bila jumlahnya berkisar di atas 20 juta pada satu mililiter. Kurang dari itu, kecil kemungkinannya untuk bisa membuat wanita hamil. Banyak hal yang dapat menyebabkan jumlah sperma menjadi sangat sedikit, termasuk faktor-faktor gaya hidup seperti alkohol dan rokok, dan karena itu harus Anda hindari.

Dari berbagai penelitian, telah diketahui bahwa jumlah dan kualitas sperma sangat dipengaruhi oleh jenis makanan yang dikonsumsi. Beberapa jenis makanan tertentu disebut-sebut berkhasiat untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma. Seperti yang dikatakan oleh dr. Rita Bakshi pada Healthmeup, bahwa kekurangan vitamin dalam tubuh dapat mengurangi jumlah dan kualitas sperma, makan terlalu banyak makanan cepat saji juga mempengaruhi kesuburan. Dianjurkan bagi Anda untuk mengadopsi gaya hidup sehat dengan pola makan yang seimbang.

Berikut adalah vitamin yang diperlukan untuk meningkatkan kesuburan, yaitu:

1. Vitamin A. Vitamin ini membantu meningkatkan produksi sperma, dan dapat ditemukan pada paprika merah, wortel, dan rempah-rempah kering.

2. Vitamin B. Vitamin B yang dibutuhkan untuk memproduksi dan mempertahankan sel-sel baru. Makanan yang mengandung vitamin B yang ditemukan dalam produk hewani, telur, sereal gandum dan kacang-kacangan.

3. Vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan penting yang dapat meningkatkan kolagen, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel. Vitamin ini juga melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan jumlah sperma. Makanan yang mengandung vitamn C biasanya dari buah-buahan seperti stroberi, jeruk, kiwi, dan sayuran seperti kacang polong.

4. Vitamin D. Sinar matahari adalah sumber terbaik dari vitamin D. Vitamin ini diperlukan untuk meningkatkan testosteron, yang membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

5. Vitamin E. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E seperti tomat, ubi jalar, bayam, mangga, bunga matahari dan minyak zaitun juga meningkatkan kualitas sperma dan motilitas (gerakan) menuju sel telur.

6. Zinc. Untuk meningkatkan sperma bisa makan kacang panggang, biji labu, domba, ayam dan tiram.

7. Asam folat. Kekurangan asam folat, dapat mempengaruhi jumlah sperma. Untuk meningkatkan nya bisa dengan mengkonsumsi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan jus jeruk.

8. Selenium. Selenium dapat membantu produksi sperma yang lebih baik, melindungi dari radikal bebas. Selenium terdapat pada  biji-bijian, jamur dan produk daging.

9. Kalsium. Kalsium membantu gerakan atau motilitas sperma untuk membuahi sel telur. Kekurangan kalsium dapat mengurangi kemampuan sperma untuk menembus sel telur. Disarankan untuk mengkonsumsi susu dan yogurt untuk mendapatkan cukup kalsium.

Semoga bermanfaat. Amin.

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More