Vitamin Terbaik Bagi Otak

ARTIKEL KESEHATAN - Vitamin Otak. Tidak banyak dari kita yang menyadari bahwa ternyata kinerja otak kita secara alami menurun setelah memasuki usia 30. Tapi ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk membuat kinerja otak kita menjadi lebih optimal. Selain dengan melakukan beberapa aktivitas yang dapat menjaga kesehatan otak kita, sangat dianjurkan juga bagi kita untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin untuk otak kita. Seperti kita ketahui bahwa makanan memainkan peran utama terhadap otak kita. Menurut penelitian, lemak yang paling dibutuhkan oleh otak adalah asam lemak omega-3. Otak akan mengubahnya menjadi DHA (docosahexaenoic acid), yang akan meningkatkan komunikasi saraf, dan meningkatkan pertumbuhan saraf.

Untuk itu, Anda tentu perlu mengkonsumsi makanan sehat seperti ikan yang kaya akan Omega-3, sayuran hijau seperti brokoli dengan vitamin C-nya yang diyakini dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah demensia, dan juga telur dengan kandungan kolin yang dapat meningkatkan daya ingat. Selain omega-3, vitamin C, dan kolin, juga diperlukan beberapa vitamin pendamping lainnya untuk lebih memaksimalkan kesehatan otak.

Berikut ini beberapa vitamin yang berguna untuk otak kita.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks dibutuhkan dalam membantu dalam pengembangan dan fungsi otak yang aktif, dan meningkatkan daya ingat. Jika Anda termasuk orang yang pelupa, Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak vitamin B kompleks yang banyak terkandung dalam daging dan bayam. Salah satu nutrisi yang penting untuk pembentukan mylein, jaringan pelindung dari sistem saraf adalah vitamin B12. Kekurangan vitamin B kompleks dapat mengakibatkan melemahnya sel-sel saraf otak. Vitamin ini dapat ditemukan dalam daging sapi, domba, dan ikan.

Vitamin B-6 sangat penting untuk fungsi neurotransmitter dan perkembangan otak. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan melemahnya konsentrasi dan juga memori jangka pendek. Gejala lain Anda mungkin bisa mengalami depresi dan kecemasan. Kacang-kacangan, wortel dan biji bunga matahari adalah makanan sehat yang kaya akan vitamin B-6.

Vitamin C

Vitamin C, dapat memproduksi neurotransmitter yang memungkinkan otak untuk mengirimkan impuls dari satu neuron ke neuron lain. Bentuk oksidasi vitamin C, asam docosahexaenoic (DHA) juga terbukti sangat membantu dalam perkembangan otak anak. Vitamin ini dapat ditemukan dalam ASI, yang dapat meningkatkan kecerdasan, kognisi dan kemampuan visi yang sangat baik. Kabar baik lainnya, vitamin C untuk bayi berusia 1 tahun juga mempengaruhi anak-anak dalam jangka panjang. Vitamin ini bisa didapat pada buah jeruk, kubis, tomat, brokoli, paprika, stroberi dan kiwi super buah-buahan yang mengandung vitamin C.

Vitamin D

Kita bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari di pagi hari, tapi tidak dianjurkan untuk bayi terkena paparan sinar matahari terlalu lama, atau jika Anda berada di daerah yang tidak memiliki paparan sinar matahari yang cukup, maka vitamin ini tidak akan diperoleh. Sayangnya, vitamin ini tidak akan diperoleh dengan lengkap melalui ASI saja. Kekurangan asupan Vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh, pembentukan tulang lambat sehingga akan memperlambat gerak organ motorik bayi.

Vitamin E

Kandungan antioksidan yang ditemukan dalam vitamin E dapat mencegah gejala penyakit Alzheimer atau demensia. Vitamin ini banyak ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, almond, dan hazelnut.

Semoga bermanfaat. Amin.

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Mata Anda Selalu Merah? Mungkin Ini Penyebabnya

ARTIKEL KESEHATAN - Mata Merah. Apakah mata Anda selalu merah tanpa Anda ketahui penyebabnya? Jika demikian, mungkin Anda perlu membaca artikel ini untuk mengetahui penyebabnya dan bagaimana mengatasinya. Mata merah dikenal sebagai "konjungtivitis". Hal ini terjadi ketika membran transparan yang melapisi kelopak mata atau konjungtiva, dan bagian putih bola mata meradang. Ada tiga penyebab utama, yaitu, reaksi alergi, infeksi virus atau infeksi bakteri. Penularan dapat terjadi jika mata merah yang disebabkan oleh bakteri dan virus, bukan oleh reaksi alergi.

Peradangan atau pembengkakan pada mata membuat pembuluh darah menjadi terlihat lebih jelas, sehingga membuat mata kita terlihat merah saat mengalami iritasi atau infeksi. Mata merah juga menyebabkan mata lebih gatal dan berair, dan juga menyebabkan pembengkakan pada kelopak mata. Pengobatan untuk mata merah tergantung pada penyebabnya. Untuk mata merah karena alergi, dokter mungkin akan memberikan antibiotik untuk mengatasi bakteri-bakteri tertentu. Tapi pemberian antibiotik tidak berpengaruh pada mata merah yang disebabkan oleh virus, jadi Anda harus menunggu virus tersebut hilang dengan sendirinya selama 1-2 minggu.

Cara lain untuk meredakan mata merah karena iritasi adalah dengan mengompres mata dengan air dingin. Untuk konjungtivitis akibat alergi dan virus, gunakan air hangat. Tetes mata juga dapat meredakan mata merah. Penggunaan lensa kontak saat mata mulai memerah juga harus dihentikan. Jika mata merah tidak hilang dalam waktu 24 jam segera berkonsultasi dengan dokter spesialis mata untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.

Mata merah yang disebabkan oleh virus

Penyebab utama dari mata merah meradang adalah infeksi virus. Gejala mata merah yang disebabkan oleh virus biasanya terjadi mengikuti virus influenza, seperti hidung tersumbat dan pilek. Kelopak mata membengkak. Kadang-kadang mata terasa sakit ketika melihat sinar cahaya. Meskipun mata merah yang disebabkan oleh virus tidak memerlukan pemberian antibiotik, Anda dianjurkan untuk tetap berkonsultasi dengan dokter, karena kadang-kadang mata merah karena virus ini dapat dikaitkan dengan terjadinya infeksi kornea. Infeksi ini harus dideteksi dan diobati dengan benar. Mata merah yang disebabkan oleh virus ini sangat menular. Mata merah disebabkan oleh virus biasanya hilang dalam tujuh sampai sepuluh hari setelah munculnya gejala.

Mata merah yang disebabkan oleh bakteri

Bakteri yang merupakan penyebab paling umum dari mata merah infeksi adalah pneumokokus, streptococci, dan staphylococci. Gejala mata merah yang disebabkan oleh bakteri diantaranya nyeri pada mata, bengkak, kemerahan, dan mengeluarkan kotoran (belek), biasanya berwarna kuning atau kehijauan. Kotoran di mata, umumnya terakumulasi setelah tidur. Anak-anak yang terkena serangan bakteri pada mata meraka umumnya sulit membuka mata mereka terbangun karena kotoran mata yang mengering selama tidur. Anda perlu handuk hangat untuk menghilangkan kotoran ini. Mata merah yang disebabkan oleh bakteri dapat diobati dengan penggunaan berulang handuk hangat pada mata-mata dan menggunakan obat tetes mata atau salep yang diresepkan oleh dokter.

Chlamydia

Chlamydia adalah penyebab mata merah yang ditularkan melalui hubungan seksual. Chlamydia biasanya diobati dengan tetrasiklin  atau eritromisin.

Mata merah yang disebabkan oleh alergi

Gejala dan tanda-tanda mata merah karena alergi, biasanya disertai dengan rasa gatal yang parah, air mata, dan pembengkakan selaput mata. Penyebab yang sering ditemukan adalah karena serbuk sari musiman, bulu binatang, dan debu. Sering menjangkit disertai dengan gejala alergi tertentu seperti bersin, hidung gatal, atau tenggorokan gatal. Untuk meredakannya Anda bisa menggunakan handuk dingin lalu mengompreskannya pada mata. Anda juga bisa menggunakan obat tetes mata.

Mata merah karena bahan kimia

Mata merah karena bahan-bahan kimia terjadi ketika zat-zat tertentu masuk ke dalam mata. Iritasi yang paling umum biasanya berasal dari pembersih rumah tangga, semprotan dari semua bahan jenis, asap, asap, dan polutan industri.

Penyakit yang ditandai dengan mata merah

Mata merah juga dapat menjadi sebuah indikasi adanya penyakit dalam tubuh. Diantaranya adalah penyakit rematik, seperti rheumatoid arthritis dan lupus eritematosus sistemik. Konjungtivitis juga terlihat pada penyakit Kawasaki (penyakit langka yang berhubungan dengan demam pada bayi dan anak-anak) dan penyakit radang usus penyakit tertentu seperti ulcerative colitis dan penyakit Crohn.

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Dalam Sehari?

ARTIKEL KESEHATAN - Air Minum. Air merupakan komponen tubuh manusia yang dominan, mencapai 60-70%. Bahkan, tulang sekalipun juga memiliki komponen air sekitar 22%. Itulah yang membuat air ini memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh, karena air berfungsi sebagai komponen utama sel, kecuali sel-sel lemak. Lalu, berapa banyak air yang harus kita konsumsi? Berikut adalah jumlah asupan air per hari yang harus dikonsumsi.

Minum cukup air itu tidak berarti kita harus minum air seperti yang disarankan, delapan gelas atau dua liter per hari. Cairan tubuh perlu dijaga keseimbangannya antara cairan yang masuk (input) dengan cairan yang keluar (output). Menurut dokter, umumnya dalam satu hari, tubuh mengeluarkan cairan sekitar 2.500 cc, setara dengan 8-10 gelas. Cairan-cairan tubuh ini dibuang melalui urin, keringat, pernapasan, dan proses pembuangan sisa metabolisme lainnya (ekskresi).

Namun perlu diingat juga bahwa penggantian cairan tubuh sebenarnya tidak hanya dari minuman saja, tetapi bisa juga dari makanan seperti sayuran dan buah. Dari makanan yang biasa kita konsumsi, tubuh mendapat asupan cairan sekitar 20%. Sebenarnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda. Tergantung pada kebutuhan tubuh, aktivitas fisik, indeks massa tubuh (berat badan dan tinggi badan), usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan atau penyakit. Semakin banyak kegiatan atau aktifitas dan mengeluarkan banyak keringat, yang lebih cair harus diganti.

Rekomendasi asupan air setiap hari

Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum?

• Minum cukup air, yang berarti tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak. Terkait dengan berbagai dampak fatal yang terjadi pada perlari maraton yang terjadi akibat meminum air terlalu banyak, International Marathon Medical Directors Association (IMMDA) merekomendasikan bahwa kita mengkonsumsi air minum hanya ketika kita merasa lapar dan haus saja. Mengkonsumsi air minum yang cukup atau tidak berlebihan, yakni sekira 0:03 liter per kg berat badan. Jadi, misalnya, orang dengan berat 50 kg, maka konsumsi air minum yang diperbolehkan untuk individu tersebut tidak lebih dari 1,5 liter per hari. Rekomendasi ini tentunya sangat logis, karena berat badan seseorang, tentu dipengaruhi juga oleh jumlah air yang harus diminum per hari. Orang yang mengalami obesitas, akan membutuhkan air dalam jumlah lebih banyak, jika dibandingkan dengan orang kurus. Setuju?
• Jika kita sering mendengar saran untuk mengkonsumsi sebanyak 2 liter air per hari, itu tidak berarti bahwa semua kebutuhan tersebut harus kita penuhi dengan meminum air. Seperti yang kita bahas sebelumnya, ada banyak makanan yang juga mengandung banyak air, atau minuman lain, misalnya sup, susu, jus, atau jenis makanan dan minuman yang mengandung air.
• Rekomendasi minum 2 liter per hari berlaku untuk orang yang sehat. Adapun pasien ginjal, tentu harus dibatasi. Orang yang menderita penyakit ginjal sebaiknya tidak minum air terlalu banyak, karena akan semakin memperparah kondisi ginjalnya.
• Minum air secara bertahap, tidak sekaligus dalam satu waktu. Misalnya, 1 gelas air setelah bangun tidur, kemudian dilanjutkan ke 1 gelas sebelum dan setelah sarapan, 1 gelas sebelum dan setelah makan siang, segelas sebelum dan setelah makan malam, dan 1 gelas sebelum tidur. Namun masih ada banyak orang yang keliru mengenai rekomendari air minum ini. Karena ingin memenuhi kebutuhan air untuk tubuh, orang-orang biasanya minum air dalam jumlah banyak sekaligus dalam satu waktu.
• Kebutuhan air per hari untuk setiap orang berbeda, tergantung pada kondisi tertentu, aktivitas yaitu fisik, cuaca, diet, berat badan, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Untuk itu, Anda hanya dianjurkan untuk meminum iar sesuai kebutuhan Anda saja. Minum ketika Anda merasa haus, karena haus dan dahaga adalah indikator terbaik untuk mengetahui kapan tubuh kita perlu minum.
• Selain rasa haus, Anda juga dapat mengetahui jumlah cairan tubuh Anda apakah cukup cairan atau malah kurang melalui warna urin (kencing). Ketika urin berwarna kuning terang / jelas dan banyak, itu berarti cairan tubuh membutuhkan cukup baik dan telah terpenuhi. Sementara itu, jika warna urine berubah menjadi lebih gelap (kuning gelap / orange) dan sedikit jumlahnya, itu berarti bahwa kebutuhan cairan tubuh belum cukup terpenuhi.

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Makanan Ber-Vitamin B Kompleks Dan Manfaatnya

ARTIKEL KESEHATAN - Vitamin B Kompleks. Vitamin B merupakan salah satu vitamin yang dapat larut dalam air dan memainkan peran yang sangat penting dalam metabolisme sel dalam tubuh. Dulu, orang-orang hanya mengenal hanya ada satu Vitamin B saja. Tapi seiring perkembangan zaman, penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa komposisi kimia dari vitamin ini ternyata berbeda satu sama lain dan ini terlihat pada beberapa jenis makanan. Untuk itu, sekarang vitamin B dikenal sebagai Vitamin B Kompleks, karena memiliki beberapa jenis seperti:

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niasin, termasuk asam nikotinat dan nikotinamida)
• Vitamin B5 (asam pantotenat)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vitamin B7, juga dikenal sebagai vitamin H (biotin)
• Vitamin B9, juga dikenal sebagai vitamin F dan vitamin Bc (asam folat)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Vitamin B1

Penting untuk daya ingat dan fungsi otak. Vitamin B1 juga membantu dalam memproduksi energi. Sumber Vitamin B1 adalah biji-bijian yang masih mengandung epidermis, kecambah, gandum, sayuran, kacang kering, kacang polong, dan lain-lain. Contohnya adalah kacang polong, kacang-kacangan, beras merah, selada air, asparagus, bayam, kubis Brussel, kembang kol, kemiri dan kacang Brazil.

Kekurangan asupan Vitamin B1, atau tiamin dapat menyebabkan penyakit beri-beri. Gejala penyakit sistem saraf yang ditandai dengan terjadinya penurunan berat badan, gangguan emosional, Wernicke encephalopathy (gangguan persepsi sensorik), lemas dan nyeri pada tungkai, denyut jantung tidak teratur, dan edema (pembengkakan jaringan tubuh). Gagal jantung dan kematian juga dapat terjadi dalam kasus-kasus lanjutan. Kekurangan tiamin kronis juga dapat menyebabkan sindrom Korsakoff, yakni suatu psikosis ireversibel yang ditandai dengan amnesia dan mengigau.

Vitamin B2

Penting untuk kesehatan rambut, kulit, mata dan produksi energi. Vitamin B jenis ini akan rusak di bawah sinar matahari, karenanya makanan yang kaya vitamin B2 perlu dijauhkan dari sinar matahari langsung. Sumber vitamin B2, atau riboflavin diantaranya hati sapi, daging sapi, ayam, salmon, telur, jamur, almond, bayam, brokoli dan asparagus.

Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan ariboflavinosis. Gejala yang ditimbulkan seperti cheilosis (split bibir pecah), sensitivitas terhadap sinar matahari, cheilitis angular, glositis (radang lidah), dermatitis seboroik atau pseudo-sifilis (terutama mempengaruhi skrotum atau labia majora dan mulut), faringitis (radang tenggorokan), hiperemia, dan faring dan edema mukosa mulut.

Vitamin B3

Penting untuk produksi energi, fungsi otak, kesehatan kulit dan regulasi gula darah. Vitamin ini juga membantu mengatur kadar kolesterol dan dapat ditemukan dalam daging sapi, ayam, kalkun, salmon liar, lima kacang-kacangan, lentil dan asparagus.

Kurang asupan Vitamin B3 atau niasin dapat menyebabkan pellagra. Gejala yang ditimbulkan seperti agresi, dermatitis, insomnia, badan lemas, kebingungan mental, dan diare. Dalam kasus lanjut, pellagra dapat menyebabkan demensia dan kematian.

Vitamin B5

Vitamin B5 sangat penting untuk energi, kulit, rambut dan kesehatan sistem saraf. Vitamin ini juga membantu dalam menghasilkan hormon kortisol, yakni hormon yang membantu mengatasi stres dan bertindak sebagai anti-inflamasi. Asam pantotenat, nama lain untuk B5, dapat ditemukan dalam ayam, telur, kacang-kacangan, kacang polong, brokoli, alpukat, ubi jalar, dan jamur. Defisiensi dapat menyebabkan jerawat dan paresthesia, meskipun jarang ditemukan.

Vitamin B6

Vitamin B6 berguna dalam proses produksi sel darah merah dan menjaga sistem saraf yang sehat. B6, atau pyridoxine, juga telah ditemukan bahwa Vitamin B6 ini juga dapat membantu mencegah kanker prostat dan kanker payudara, serta membantu mengurangi gejala sindrom pramenstruasi. Vitamin ini dapat ditemukan dalam daging sapi, ayam, kalkun, salmon, beras merah, kacang hijau, kentang, bayam, collard hijau, alpukat dan pisang.

Defisiensi dapat menyebabkan anemia mikrositik (karena pyridoxyl fosfat merupakan kofaktor untuk sintesis heme), depresi, dermatitis, tekanan darah tinggi (hipertensi), retensi air, dan peningkatan kadar homosistein

Vitamin B7

Rambut sehat, kulit dan kuku tergantung pada biotin. Hal ini juga penting dalam proses pemecahan glukosa. Biotin dapat ditemukan di hati, telur, kedelai, kacang-kacangan, kacang polong, oatmeal, mentega, pisang dan jamur. Kekurangan vitamin B7 biasanya tidak menimbulkan gejala pada orang dewasa, tetapi dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan gangguan neurologis pada bayi.

Vitamin B9

Vitamin B9, juga dikenal sebagai asam folat penting bagi wanita hamil untuk membantu dalam peroses perkembangan bayi. Vitamin ini juga baik untuk jantung dan kesehatan mental. Beberapa sumber asam folat diantaranya brokoli, kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal dan roti dan jeruk.

Kekurangan asupan asam folat dapat enyebabkan anemia makrositik, dan peningkatan kadar homocysteine. Kekurangan supan asam folat pada ibu hamil dapat menyebabkan bayi yang dikandung mengalami cacat. Karenanya, suplemen ini sangat dianjurkan selama kehamilan.

Vitamin B12

Manfaat Vitamin B12 adalah membantu melancarkan sistem saraf, produksi energi dan sel-sel darah. Sumber vitamin ini adalah daging sapi, hati sapi, ayam, kalkun, salmon, susu, keju dan telur. Karena B12 tidak ditemukan dalam sayuran atau buah-buahan, bagi mereka yang vegetarian perlu mengkonsumsi vitamin B12 ini dalam bentuk suplemen.

Kekurangan asupan Vitamin B12 ini dapat ditunjukkan dengan timbulnya gangguan anemia makrositik, homosistein yang tinggi, neuropati perifer, kurangnya daya ingat dan kemampuan kognitif. Gejala ini umumnya terjadi pada orang tua, karena penyerapan melalui usus menurun karena penuaan; penyakit autoimun anemia pernisiosa adalah penyebab umum lain. Kekurangan Vitamin B12 bisa juga menyebabkan gejala mania dan psikosis. Dalam kasus ekstrim yang jarang terjadi, dapat menyebabkan kelumpuhan.

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Rokok Elektronik - Apa Benar Tidak Berdampak Bagi Kesehatan?

ARTIKEL KESEHATAN - Rokok Elektronik. Puluhan juta orang sekarang ini telah mencoba rokok elektronik, rokok elektrik, atau yang dikenal dengan istilah kerennya E-cigarettes. Beberapa orang memang beralih ke rokok elektrik sebagai cara untuk berhenti dari rokok konvensional. Itu mungkin menjadi pilihan yang baik bagi mereka, mungkin juga Anda, bukan begitu? Tapi banyak dari kalangan non-perokok, terutama anak muda, mulai menggunakan rokok elektrik karena mereka percaya bahwa rokok elektrik aman bagi mereka.

Sebuah studi terbaru di Amerika menemukan bahwa ternyata cairan yang ada dalam rokok elektronik secara signifikan dapat meningkatkan risiko infeksi virus pernapasan.

"Kami mengambil sel-sel dari saluran pernapasan beberapa dari kalangan muda, non-perokok yang sehat dan secara langsung memaparkan pada mereka cairan atau uap dari rokok elektrik di laboratorium," kata Hong Wei Chu, MD, pemimpin peneliti studi tersebut.

Dr Chu dan rekan-rekannya menemukan bahwa setelah hanya sepuluh menit dari eksposur tersebut, sel-sel menunjukkan tanda-tanda kerusakan dan kerusakan tersebut berlangsung hingga 48 jam.

Dan yang paling mengejutkan, para peneliti juga menemukan adanya kerusakan yang terjadi justru jika cairan yang digunakan tersebut tidak mengandung nikotin. "Kami telah menemukan bukti kuat bahwa cairan yang digunakan dalam rokok elektrik, apakah itu mengandung nikotin atau tidak, memiliki efek negatif pada saluran pernapasan dan paru-paru," kata Dr Chu.

Masih berpikir bahwa rokok elektrik aman?

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More