Saya Hamil - Apa Yang Boleh Saya Makan?

ARTIKEL KESEHATAN - Menu Makanan Ibu Hamil. Kehamilan pastilah merupakan salah satu pengalaman yang paling menarik dan menakutkan dalam kehidupan seorang wanita. Ada sebuah kehidupan baru yang tumbuh di dalam tubuh Anda. Apa yang Anda makan, minum, bernapas, bahkan emosi Anda, itu semua akan mempengaruhi kondisi bayi dalam kandungan.

Orang-orang di sekitar Anda biasanya akan memberikan Anda "daftar" dari apa yang tidak boleh makan dan minum, baik itu teman-teman dan keluarga Anda mungkin sungguh-sungguh 'menasihati' Anda melalui berbagi cerita-cerita "horor" kehamilan pribadi mereka. Tapi ada banyak makanan yang Anda dan bayi Anda tumbuh dapat memiliki, dan kebutuhan.

Berapa banyak suplemen tambahan yang benar-benar saya butuhkan?

Sebagai ibu hamil, mungkin Anda berpendapat bahwa ketika sedang hamil itu sama artinya dengan memberi makan untk dua orang, yakni anda dan janin Anda. Namun pada kenyataannya tidak demikian. Memang kebutuhan energi ibu hamil akan meningkat pada trimester kedua dan ketiga (hamil muda). Namun, bukan berarti Anda diharuskan untuk menambah pors makan Anda. Sangat dianjurkan bagi Anda untuk lebih banya mengkonsumsi lebih banyak nutrisi setiap hari, seperti menambah porsi minum susu, buah, sayur-sayuran dan ikan, daging tanpa lemak, ayam atau kacang-kacangan.

Apakah menu makanan ini aman untuk ibu hamil?

Keju lunak

Keju lunak baik-baik saja untuk Anda makan. Jika Anda kebetulan makan beberapa keju lunak ini sebagai pelengkap menu makanan Anda, kemungkinan Anda akan baik-baik saja.

Ikan

Ikan berminyak seperti salmon kaleng dan tuna mengandung vitamin D dan lemak omega-3, yang dibutuhkan bayi Anda untuk perkembangan otak dan perkembangan sistem saraf.

Ikan yang lebih besar dan dengan usia lebih tua ikan seperti kakap, tenggiri dan kahawai memiliki kemungkinan memiliki lebih banyak kandungan merkuri yang tidak baik untuk bayi Anda, jadi saran terbaik adalah untuk hanya mengkonsumsinya 3-4 seminggu. Pilih ikan-ikan kecil seperti tarakihi, cod biru, hoki, John Dory, gurnard dan flounder. Anda bisa menyediakan persediaan beberapa ikan kalengan untuk Anda makan 2 -3 kali setiap minggu.

Alkohol

Apapun alkohol yang Anda minum, bayi Anda juga akan merasakan dampaknya. Ada yang bilang bahwa meminum sedikit alkohol tidak berbahaya, tapi kita tidak bisa mengatakan dengan pasti apakah itu benar. Ini sepenuhnya pilihan Anda berapa banyak alkohol yang Anda ingin memberikan bayi Anda. NAmun kita semua tahu bahwa alkohol, meski memiliki dampak positif bagi tubuh, keburukannya masih jauh lebih banyak ketimbang kebaikannya

Kacang Tanah

Kacang mengandung protein, zat besi dan lemak tak jenuh yang sehat, sehingga membuatnya menjadi salah satu menu camilan favorit. Anda bisa membekali diri Anda dengan makanan selai kacang dan roti tawar di meja kerja Anda untuk camilan atau makan siang.

Kopi

Kafein dalam kopi memberikan tubuh Anda - dan bayi Anda - tertekan dan tegang. Badan kesehatan merekomendasikan bahwa maksimum harian mengkonsumsi kopi adalah satu cangkir. Sensitifitas orang memang bervariasi dalam mengkonsumsi kopi, sehingga Anda perlu untuk lebih memahami tubuh Anda. Anda bisa membuat kopi Anda dengan menambahkan susu kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Salad

Salad yang dicuci bersih, segar dan ditambahkan beberapa rempah-rempah akan baik-baik saja bagi Anda. Namun jika Anda tidak yakin apakah itu benar-benar segar, tinggalkan saja.

Apakah jika saya mengidam, tubuh saya memberitahu apa yang sedang dibutuhkannya?

Mengidam disebabkan oleh perubahan hormon - dan akan sering terjadi ketika Anda sedang hamil. Jika Anda menginginkan makanan sehat, maka nikmati saja. Jika Anda mengidam pai daging dan cokelat, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan hal tersebut, bahkan Anda dianjurkan untuk mengabaikannya. Terus makan menu biasa yang sehat dan mudah-mudahan keinginan yang pada akhirnya akan berhenti.

Mengatasi morning sickness ketika sedang hamil

• Minum yang banyak - air, jus atau trim susu
• Banyak istirahat - tidur yang cukup di malam hari dan tidur siang siang hari jika mungkin
• Makan sedikit dan sering
• Makan sedikit craker atau pisang sebelum turun dari tempat tidur di pagi hari
• Hindari makanan yang beraroma tajam
• Pilih makanan dingin daripada makanan panas
• Minum wedang jahe, teh jahe atau minuman jahe lainnya, jahe memiliki efek anti-mual
• Membawa sapu tangan yang ditetesi air lemon atau aroma lain yang bagus untuk menutupi pernapasan Anda jika Anda menemukan bau yang membuat Anda mual.

Tips Sebelum dan Sesudah kehamilan

Pra-kehamilan

Folat adalah salah satu nutrisi yang banyak Anda butuhkan dalam tiga bulan pertama kehamilan - dan bahkan sebelum Anda sadar bahwa Anda sedang hamil. Folat sangat penting untuk pertumbuhan normal bayi Anda, terutama untuk mengurangi risiko spina bifida.

Jika Anda berencana untuk hamil, temui dokter untuk berkonsultasi mengenai suplemen folat cocok untuk Anda. Dan makan banyak makanan yang kaya folat: alpukat, ekstrak ragi, biji-bijian, kacang kering, kacang polong split, kacang panggang, jeruk, kacang-kacangan, sereal yang mengandung folat dan jus buah, juga sayuran hijau.

Pasca-kehamilan

Setelah melahirkan bayi, kebanyakan ibu menginginkan secangkir teh dan tidur malam yang baik. Namun kebutuhan bayi Anda itu konstan. Jadi Anda benar-benar perlu untuk bisa mengurus diri sendiri dan untuk mengurus bayi Anda.

• Makanlah makanan dalam porsi ekstra dari masing-masing kelompok makanan (buah-buahan dan sayuran, roti dan sereal, susu, dan daging, ikan dan kacang-kacangan) untuk mengatasi kebutuhan energi yang tinggi saat menyusui
• Tambahkan makanan camilan sehat di sela-sela jadwal makan Anda
• Minum banyak air
• Sediakan botol air di samping tempat tidur Anda dan di samping tempat Anda menyusui
• Terus makan menu-menu yang kaya yodium, seperti makanan laut, telur dan trim susu.

Semoga bermanfaat. Amin.

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Makanan Pembakar Lemak Tubuh

MENU SEHAT - Lemak Tubuh. Seberapa besar keinginan Anda untuk memiliki bentuk tubuh ideal? Upaya apa saja yang sudah Anda lakukan? Apa saja yang sudah Anda capai dalam upaya Anda melangsingkan tubuh?

Memiliki tubuh yang ideal tentu merupakan keinginan setiap orang. Banyak orang yang mencoba berbagai cara untuk mendapatkannya. Ada yang menempuh jalur diet, dengan mengatur pola makan sehari-hari. Ada yang menempuh dengan melakukan olahraga, ada juga yang menempuh jalur cepat dengan melakukan operasi.

Lalu apa ada suatu cara alami untuk melangsingkan badan? Tentu saja ada. Anda bisa memperolehnya dengan tidak harus mengkonsumsi berbagai obat-obatan yang "katanya" mampu membantu Anda untuk meraih tubuh yang langsing ideal.


Berikut ini beberapa makanan yang terbukti dapat membakar lemak tubuh secara efektif secara alami:

1. Bayam

Bayam merupakan salah satu makanan terbaik untuk membakar lemak, karena bayam memiliki kepadatan gizi yang tinggi dan rendah kalori.

Satu porsi 100 gram bayam hanya mengandung 23 kalori, sehingga Anda bisa makan banyak namun tidak menambahkan jumlah kalori yang terlalu banyak. Pada dasarnya, bayam ini juga bebas lemak, dan penuh vitamin, mineral, dan serat.

2. Teh Hijau

Kandungan polifenol dalam teh hijau sangat baik untuk membakar lemak. Mungkin cukup aneh bagaimana minuman memiliki kemampuan untuk membakar lemak, tetapi teh hijau ini bukan minuman biasa.

Dibandingkan dengan teh lainnya, bahkan teh herbal sekalipun, teh hijau memiliki jauh lebih banyak zat antioksidan. Kandungan EGCG pada teh hijau juga dapat ditemukan pada semua suplemen penurunan berat badan di pasaran.

Selain membantu Anda menurunkan lemak perut, teh hijau juga memiliki sifat anti-kanker, dan membantu organ otak supaya berfungsi lebih baik, yang artinya Anda mendapatkan banyak manfaat dari satu minuman.

4. Dada Kalkun

Kalkun? Mungkin Anda akan mengira bahwa kalkun mengandung banyak lemak. Anda salah. Dada kalkun mengandung banyak protein namun hanya mengandung sedikit lemak. Ketika Anda mengkonsumsi dada kalkun, Anda memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh otot Anda untuk pulih dari latihan yang berat, dan jika Anda menyeimbangkan protein Anda dengan karbohidrat bergizi, Anda akan menemukan bahwa Anda akan tetap merasa kenyang selama berjam-jam setelah makan.

5. Almond

Almond merupakan camilan renyah yang dapat Anda konsumsi sebagai menu sambilan, atau bahkan dimasukkan ke dalam makanan utama.

Lemak yang terkandung dalam almond sebagian besar adalah lemak yang sehat. Almond akan menambah energi tubuh ketika anda sedang menjalani latihan atau untuk membantu Anda melalui hari-hari yang sibuk.

Secara keseluruhan, mengkonsumsi almond baik untuk Anda dan akan memberikan banyak manfaat, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, karena meski dapat memberi manfaat, konsumsi terlalu banyak pastinya akan memberikan dampat yang kurang baik bagi Anda.

6. Blueberry

Mengkonsumsi semangkuk blueberry setiap pagi, atau campuran blueberry dengan buah lain seperti blackberry dan raspberry, akan membantu tubuh Anda menyingkirkan timbunan lemak.

Blueberry memiliki zat khusus dikenal sebagai catechin, yang dapat secara efektif membakar lemak dalam tubuh.

7. Salmon

Salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Anda ingin membakar lemak perut. Salmon mengandung omega-3 yang dapat membantu mencegah lemak yang mengendap pada tubuh, dan membantu Anda menyingkirkan lemak yang sudah mengendap sebelumnya.

Asam lemak tak jenuh tunggal yang dalam ikan salmon juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda memiliki jantung yang sehat, maka itu akan membantu Anda menjadi lebih energik dan lebih aktif, yang akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Salmon dapat membantu jantung dengan kandungan omega-3 yang dimilikinya, yang memiliki efek anti-inflamasi dan juga membantu pada kondisi lain seperti arthritis.

Semoga bermanfaat. Aamiin.

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Kolesterol

ARTIKEL KESEHATAN - Kolesterol. Kita semua tentu sudah tidak asing lagi dengan kolesterol dan betapa berbahayanya jika terlalu berlebihan. Tapi apakah Anda benar-benar tahu apa itu kolesterol, apa yang menyebabkan peningkatan kolesterol dan dampaknya terhadap tubuh Anda?

Kolesterol merupakan komponen penting dari metabolisme tubuh. Kolesterol ini "mengapung" di dalam darah, yang diambil oleh sel-sel lalu terlokalisir terutama dalam membran sel. Seorang manusia memiliki sekitar 150 gram kolesterol. Kolesterol ini juga salah satu zat penting yang digunakan oleh tubuh sebagai salah satu komponen dalam produksi asam, hormon, dan vitamin D.

Resiko kolesterol tinggi

Kolesterol dapat menembus dinding arteri, yang seiring berjalannya waktu akan membentuk endapan. Proses inilah yang kemudian membentuk lemak atau ateroma, yang tiba-tiba bisa pecah dan menyumbat pembuluh darah. Inilah yang membuat kelebihan kolesterol sangat berbahaya. Konsekuensi kelebihan kadar kolesterol dalam tubuh bisa berakibat fatal: serangan jantung, stroke, gangguan akut sirkulasi darah pada kaki. Tertutupnya jaringan arteri koroner secara tiba-tiba dapat menyebabkan gagal jantung.

Secara berkala, dinding pembuluh darah, setelah diendapi oleh kolesterol juga mengandung endapan kapur, yang dapat mengarah ke sklerosis pembuluh (arteriosclerosis). Merokok, hipertensi dan diabetes dapat memperburuk proses pengendapan kolesterol dan meningkatkan risiko komplikasi pada fungsi pembuluh darah.

Apa yang mempengaruhi kadar kolesterol?

Kadar kolesterol dalam makanan yang kita makan hanya memberi sedikit pengaruh di dalam darah. Setiap hari tubuh kita menyerap sekitar 0,5 gram, yang berarti 20-30% kolesterol dalam darah. Hati dapat mentolerir dengan baik hingga 1-2 gram kolesterol setiap hari. Produksi kolesterol dalam tubuh dipicu oleh gen. Oleh karena itu, kadar kolesterol yang tinggi itu sebagian besar dikarenakan oleh faktor bawaan, namun, berat badan yang berlebih, kurang olahraga dan diabetes yang membuatnya meningkat secara drastis.

Batas normal?

Pada prinsipnya, kadar kolesterol sebesar 200 mg/hari tergolong normal. Pada jumlah ini resiko pembentukan arteriosklerosis, dalam hal ini, berkurang. Sebagai langkah preventif, kadar kolesterol dalam tubuh harus diukur setiap tahun. Analisis darah diambil pada waktu perut kosong, yang berarti Anda tidak diperbolehkan untuk makan 5 jam sebelumnya, dan tidak minum cairan yang mengandung kalori.

Kapan kita perlu menjalani perawatan?

Ketika tidak ada bukti adanya masalah pada pembuluh vena, penderita kolesterol tinggi dapat ditangani tanpa harus mengkonsumsi pil. Namun, jika ada masalah pada pembuluh darah, misalnya penyempitan arteri koroner atau karotis atau ketika ada faktor-faktor risiko lain, misalnya merokok, hipertensi, diabetes atau ketegangan keluarga, penggunaan pil sangat dianjurkan. Pada kadar kolesterol sekitar 200 mg/hari memang tidak memerlukan perawatan obat keras. Tetapi jika ada risiko yang kemungkinan bisa menyebabkan kesehatan Anda memburuk, terapi obat sangatlah dianjurkan.

Anda harus aktif

Gaya hidup sehat dapat membantu Anda dalam mengurangi sekitar 20% tingkat kolesterol yang terlalu tinggi. Tiga faktor yang sangat penting:

• Gerakan: setidaknya 30 menit sehari Anda bisa melakukan aktifitas berjalan, berlari atau bersepeda.

• Normalisasi berat badan: bertambahnya berat badan dapat meningkatkan tingkat kolesterol. Inilah sebabnya mengapa memiliki berat badan normal Anda sangatlah penting. Indeks massa tubuh idealnya harus di bawah 25 kg/m2.

• Nutrisi yang tepat: harus mengkonsumsi makanan yang kaya serat, rendah kolesterol, tidak mengandung banyak kandungan lemak jenuh. Makanan-makanan yang di masak dengan cara dipanggang atau digoreng harus dihindari, begitu juga dengan daging berlemak, sosis dan susu dengan kandungan lemak yang tinggi. Anda dianjurkan untuk makan buah-buahan dan sayuran beberapa kali sehari.

Obat alami terhadap kelebihan kolesterol

• Plum, kacang kering, dan asparagus merupakan sumber serat yang baik.
• Mustard kacang, menurunkan LDL sekitar 7%.
• Jus jeruk untuk sarapan: jus jeruk di pagi hari memiliki efek positif pada keseimbangan lipid. Dalam penelitian terbaru, orang yang minum tiga gelas jus sehari memiliki penurunan kadar kolesterol hingga 21%. Minumlah jus 5 menit setelah Anda memerahnya, karena sinar matahari dapat menghancurkan kandungan vitamin C.
• Ikan, untuk kebutuhan Omega3: sebaga pengganti ideal untuk daging, ikan, terutama ikan laut, mengandung asam lemak Omega3, yang membantu penurunan kolesterol "buruk". Idealnya, Anda harus makan ikan tiga kali seminggu. Disarankan  Anda mengkonsumsi ikan mackerel, tuna, salmon segar, sarden kalengan.
• Minyak ikan: Anda harus mengkonsumsi dua kapsul 1000 mg/hari. Minyak ikan ini mengandung bentuk aktif dari asam lemak omega 3.
• Bawang merah: kaya belerang, yang dapat meningkatkan kolesterol "baik" dan inquercetina, yakni antioksidan yang memerangi LDL.

Anda harus secara teratur memeriksakan diri ke dokter untuk menjalani tes umum, untuk mengetahui secara dini tanda-tanda kolesterol tinggi, sehingga bisa diobati, dan menghindari masalah di kemudian hari.

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Kenapa Harus Jadi Vegetarian?

ARTIKEL KESEHATAN - Vegetarian. Apa yang menjadi resolusi Anda pada awal tahun ini? Tentunya ada banyak resolusi yang Anda buat, termasuk diantaranya mungkin menurunkan berat badan, menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman-teman dan lain sebagainya. Tidak peduli berapa panjang daftar yang Anda buat, resolusi yang paling penting adalah merawat kesehatan diri Anda sendiri. Lalu dari mana Anda memulainya? Pilihan terbaik untuk memulainya adalah dengan menjadi vegetarian. Simak 6 alasan bagi Anda untuk menjadi vegetarian.

• Anda akan menikmati makanan-makanan terbaik

Menu-menu vegertarian ternyata tidak kalah dalam hal kandungan gizi serta manfaat-manfaat lain yang baik bagi tubuh.

• Tubuh Anda lebih sehat

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, orang-orang yang mengikuti diet vegetarian cenderung memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, para vegan ini juga menikmati makanan yang penuh dengan serat tambahan, mineral dan protein nabati bila dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi daging.

• Meningkatkan fitalitas seksual

Dalam kebanyakan kasus, para vegetarian cenderung cenderung memiliki tubuh yang lebih ramping ketimbang mereka yang mengkonsumsi daging. Hal ini bisa diartikan sebagai tubuh yang lebih sehat dan bugar. Dengan tubuh yang sehat dan bugar berarti Anda mungkin akan memiliki daya tarik lebih dan mampu tampil lebih baik secara seksual, tidak peduli apakah Anda seorang pria atau wanita.

Bahkan, menurut sebuah studi 2006 yang diterbitkan dalam Chemical Senses, orang-orang vegetarian memiliki bau badan lebih segar. Itu sangat baik untuk daya tarik dan dapat mendorong keinginan orang lain untuk ingin lebih lama bersama Anda.

• Kulit sehat dan halus

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh Dermato-Endodrinology, menu makanan tinggi kalori, lemak dan asupan glikemik dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan munculnya jerawat. Asam amino yang ditemukan dalam daging juga dapat menyebabkan kulit menjadi kaku dan terserang radang kulit. Sebaliknya, menu makanan yang mengandung antioksidan kuat seperti yang ditemukan dalam buah dapat membantu untuk melawan dan memerangi efek radikal bebas. Diet ORAC (ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran) dapat membantu untuk memerangi efek negatif radikal bebas pada kulit dan tubuh.

• Tingkat Kolesterol rendah

Pada tahun 2012, Journal of American Medical Association mempublikasikan sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Toronto dan Rumah Sakit St Michael yang menunjukkan pola makan vegetarian dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Menurut penelitian, diet vegan ini mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 29%. Menu yang diberikan pada peserta selama penelitian meliputi gandum, barley, kacang-kacangan, sayuran hijau dan kedelai.

• Menghambat kenaikan berat badan

Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh Cancer Research UK selama 5 tahun menunjukkan bahwa para peserta yang diberi menu makan vegatarian mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit selama masa studi 5 tahun jika dibandingkan dengan mereka yang memakan daging.

Semoga bermanfaat. Amin

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

3 Bahan Alami Untuk Kerutan Wajah Anda

DUNIA HERBAL - Kerutan Wajah. Anda melihat di cermin, lalu yang Anda lihat adalah garis-garis halus di sekitar mulut, atau juga beberapa kerutan atau garis di sekitar mata Anda juga. Tentu ini merupakan pemanadangan yang tidak Anda inginkan bukan?

Semua orang pada akhirnya akan mengalami penuaan, dan tanda-tanda penuaan tersebut mau tidak mau akan nampak pada bentuk fisik Anda, diantaranya munculnya beberapa garis kerutan pada wajah, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menanganinya secara alami. Meski tergolong alami, bukan berarti cara ini tidak dapat secara efektif memiliki khasiat anti-aging.

Anda akan mulai melihat hasilnya dengan segera setelah penggunaan pertama. Bahan-bahan yang dibutuhkan cukup mudah diperoleh, terjangkau, dan Anda mungkin sudah memilikinya di rumah Anda. Masker ini berkhasiat untuk melembabkan kulit Anda, mengurangi semua tanda-tanda kelelahan, dan akan membuat kulit Anda terasa lebih kencang.

Berikut ini cara pembuatannya:

Bahan:

1 sendok makan tepung maizena

5 sendok makan jus wortel

1 sendok makan krim asem

Persiapan:

Siapkan setengah gelas air untuk melarutkan tepung maizena, tuangkan air ke dalam panci dan tambahkan air mendidih 100ml. Masak dengan api kecil sampai mengental.

Kemudian, setelah campuran telah didinginkan sedikit, tambahkan jus wortel segar dan krim asem. Aduk campuran secara merata lalu oleskan pada wajah yang telah dibersihkan terlebih dahulu, diamkan selama 25-30 menit.

Ccuci masker dengan air hangat dan oleskan krim pelembab alami untuk wajah Anda. Anda dapat menyimpan sisa masker dalam kulkas Anda.

Untuk hasil terbaik gunakan masker 3-5 kali seminggu.

Semoga bermanfaat. Amin.

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More