ARTIKEL KESEHATAN - Menu Makanan Ibu Hamil. Kehamilan pastilah merupakan salah satu pengalaman yang paling menarik dan menakutkan dalam kehidupan seorang wanita. Ada sebuah kehidupan baru yang tumbuh di dalam tubuh Anda. Apa yang Anda makan, minum, bernapas, bahkan emosi Anda, itu semua akan mempengaruhi kondisi bayi dalam kandungan.
Orang-orang di sekitar Anda biasanya akan memberikan Anda "daftar" dari apa yang tidak boleh makan dan minum, baik itu teman-teman dan keluarga Anda mungkin sungguh-sungguh 'menasihati' Anda melalui berbagi cerita-cerita "horor" kehamilan pribadi mereka. Tapi ada banyak makanan yang Anda dan bayi Anda tumbuh dapat memiliki, dan kebutuhan.
Berapa banyak suplemen tambahan yang benar-benar saya butuhkan?
Sebagai ibu hamil, mungkin Anda berpendapat bahwa ketika sedang hamil itu sama artinya dengan memberi makan untk dua orang, yakni anda dan janin Anda. Namun pada kenyataannya tidak demikian. Memang kebutuhan energi ibu hamil akan meningkat pada trimester kedua dan ketiga (hamil muda). Namun, bukan berarti Anda diharuskan untuk menambah pors makan Anda. Sangat dianjurkan bagi Anda untuk lebih banya mengkonsumsi lebih banyak nutrisi setiap hari, seperti menambah porsi minum susu, buah, sayur-sayuran dan ikan, daging tanpa lemak, ayam atau kacang-kacangan.
Apakah menu makanan ini aman untuk ibu hamil?
Keju lunak
Keju lunak baik-baik saja untuk Anda makan. Jika Anda kebetulan makan beberapa keju lunak ini sebagai pelengkap menu makanan Anda, kemungkinan Anda akan baik-baik saja.
Ikan
Ikan berminyak seperti salmon kaleng dan tuna mengandung vitamin D dan lemak omega-3, yang dibutuhkan bayi Anda untuk perkembangan otak dan perkembangan sistem saraf.
Ikan yang lebih besar dan dengan usia lebih tua ikan seperti kakap, tenggiri dan kahawai memiliki kemungkinan memiliki lebih banyak kandungan merkuri yang tidak baik untuk bayi Anda, jadi saran terbaik adalah untuk hanya mengkonsumsinya 3-4 seminggu. Pilih ikan-ikan kecil seperti tarakihi, cod biru, hoki, John Dory, gurnard dan flounder. Anda bisa menyediakan persediaan beberapa ikan kalengan untuk Anda makan 2 -3 kali setiap minggu.
Alkohol
Apapun alkohol yang Anda minum, bayi Anda juga akan merasakan dampaknya. Ada yang bilang bahwa meminum sedikit alkohol tidak berbahaya, tapi kita tidak bisa mengatakan dengan pasti apakah itu benar. Ini sepenuhnya pilihan Anda berapa banyak alkohol yang Anda ingin memberikan bayi Anda. NAmun kita semua tahu bahwa alkohol, meski memiliki dampak positif bagi tubuh, keburukannya masih jauh lebih banyak ketimbang kebaikannya
Kacang Tanah
Kacang mengandung protein, zat besi dan lemak tak jenuh yang sehat, sehingga membuatnya menjadi salah satu menu camilan favorit. Anda bisa membekali diri Anda dengan makanan selai kacang dan roti tawar di meja kerja Anda untuk camilan atau makan siang.
Kopi
Kafein dalam kopi memberikan tubuh Anda - dan bayi Anda - tertekan dan tegang. Badan kesehatan merekomendasikan bahwa maksimum harian mengkonsumsi kopi adalah satu cangkir. Sensitifitas orang memang bervariasi dalam mengkonsumsi kopi, sehingga Anda perlu untuk lebih memahami tubuh Anda. Anda bisa membuat kopi Anda dengan menambahkan susu kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Salad
Salad yang dicuci bersih, segar dan ditambahkan beberapa rempah-rempah akan baik-baik saja bagi Anda. Namun jika Anda tidak yakin apakah itu benar-benar segar, tinggalkan saja.
Apakah jika saya mengidam, tubuh saya memberitahu apa yang sedang dibutuhkannya?
Mengidam disebabkan oleh perubahan hormon - dan akan sering terjadi ketika Anda sedang hamil. Jika Anda menginginkan makanan sehat, maka nikmati saja. Jika Anda mengidam pai daging dan cokelat, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan hal tersebut, bahkan Anda dianjurkan untuk mengabaikannya. Terus makan menu biasa yang sehat dan mudah-mudahan keinginan yang pada akhirnya akan berhenti.
Mengatasi morning sickness ketika sedang hamil
- Minum yang banyak - air, jus atau trim susu
- Banyak istirahat - tidur yang cukup di malam hari dan tidur siang siang hari jika mungkin
- Makan sedikit dan sering
- Makan sedikit craker atau pisang sebelum turun dari tempat tidur di pagi hari
- Hindari makanan yang beraroma tajam
- Pilih makanan dingin daripada makanan panas
- Minum wedang jahe, teh jahe atau minuman jahe lainnya, jahe memiliki efek anti-mual
- Membawa sapu tangan yang ditetesi air lemon atau aroma lain yang bagus untuk menutupi pernapasan Anda jika Anda menemukan bau yang membuat Anda mual.
Tips Sebelum dan Sesudah kehamilan
Pra-kehamilan
Folat adalah salah satu nutrisi yang banyak Anda butuhkan dalam tiga bulan pertama kehamilan - dan bahkan sebelum Anda sadar bahwa Anda sedang hamil. Folat sangat penting untuk pertumbuhan normal bayi Anda, terutama untuk mengurangi risiko spina bifida.
Jika Anda berencana untuk hamil, temui dokter untuk berkonsultasi mengenai suplemen folat cocok untuk Anda. Dan makan banyak makanan yang kaya folat: alpukat, ekstrak ragi, biji-bijian, kacang kering, kacang polong split, kacang panggang, jeruk, kacang-kacangan, sereal yang mengandung folat dan jus buah, juga sayuran hijau.
Pasca-kehamilan
Setelah melahirkan bayi, kebanyakan ibu menginginkan secangkir teh dan tidur malam yang baik. Namun kebutuhan bayi Anda itu konstan. Jadi Anda benar-benar perlu untuk bisa mengurus diri sendiri dan untuk mengurus bayi Anda.
- Makanlah makanan dalam porsi ekstra dari masing-masing kelompok makanan (buah-buahan dan sayuran, roti dan sereal, susu, dan daging, ikan dan kacang-kacangan) untuk mengatasi kebutuhan energi yang tinggi saat menyusui
- Tambahkan makanan camilan sehat di sela-sela jadwal makan Anda
- Minum banyak air
- Sediakan botol air di samping tempat tidur Anda dan di samping tempat Anda menyusui
- Terus makan menu-menu yang kaya yodium, seperti makanan laut, telur dan trim susu.
Semoga bermanfaat. Amin.
Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!
Layanan Panggilan Tersedia!
Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854
0 komentar:
Post a Comment