Berapa Banyak Asupan Gula Harian Yang Dianjurkan?

ARTIKEL KESEHATAN - Gula. Penelitian terbaru yang dilakukan oleh WHO menunjukkan bahwa jumlah asupan gula yang aman selama ini harus dikurangi. Jadi sebenarnya berapa banyak kadar gula sehat yang dianjurkan per hari?

Asupan gula yang direkomendasikan sebelumnya adalah sebesar 10% dari kalori yang kita makan. Namun, angka ini kini telah diturunkan. WHO menganjurkan kita mengkonsumsi sebanyak 5% gula. Bahkan jurnal BMC Public Health menganjurkan jumlah yang lebih rendah, yakni hanya 3%. Peneliti dari University College London dan London School of Hygiene and Tropical Medicine menyatakan bahwa, jumlah ini harus dikurangi karena gula adalah penyebab utama kerusakan gigi.

Dengan mengurangi konsumsi gula, penyakit gigi dapat dicegah. Sebuah penelian menunjukkan bahwa jika kita hanya mengkonsumsi 0-5% gula per hari, gigi menjadi dua kali lebih kuat dan terhindar dari kerusakan. Kita pastinya sering bertanya-tanya berapa banyak gula yang harus kita konsumsi per hari? Untuk pria, 5% gula, atau sekitar sebanyak 7-8 sendok teh. Adapun wanita, 5% gula, atau sebanyak 5-6 sendok teh.

Target ini sebenarnya cukup sulit untuk dipenuhi, karena rata-rata makanan yang kita makan memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Segelas minuman berkarbonasi (minuman soda) mengandung gula sebanyak 5%. Cukup besar bukan?

Asupan makanan yang manis memang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Baik pada anak-anak maupun orang dewasa, asupan makanan yang manis diperlukan untuk merangsang otak. Namun, jika konsumsi gula telah melebihi tingkat yang direkomendasikan, tubuh akan meningkatkan pelepasan kalsium melalui air urine, yang tidak hanya menyebabkan pengeroposan gigi dan tulang, tetapi juga menyebabkan beberapa penyakit serius seperti diabetes dan komplikasinya seperti jantung. Saatnya kita memikirkan alternatif makanan yang mengandung gula alami seperti beras dan buah-buahan sebagai pengganti gula.

Menurut rekomendasi dari WHO, anak usia 1-3 tahun disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 25 gram gula tambahan per hari, atau setara dengan lima sendok teh. Sementara anak-anak usia 4-6 tahun sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 38 gram gula tambahan atau setara dengan 8 sendok teh per hari. Batas aman untuk pria dan wanita dewasa seperti yang disebutkan di atas juga tergantung pada usia, berat badan, dan seberapa aktif Anda sepanjang hari. Untuk orang dewasa, 5-8 sendok teh gula adalah batas maksimum.

Jika seseorang mengkonsumsi lebih dari 100 gram gula, hal tesebut dapat mengurangi kemampuan sel darah putih untuk membunuh bakteri atau virus yang merugikan kesehatan dalam tubuh sebesar 40 persen. Sistem kekebalan tubuh akan mulai berkurang 30 menit setelah makanan dikonsumsi dan akan terus berkurang hingga 5 jam. Hmmm.... Ternyata makanan yang manis tidak semanis rasanya... :(

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Manfaat Sarapan Tinggi Protein Bagi Diet Anda

ARTIKEL KESEHATAN - Protein. Jika Anda ingin makan enak sekaligus tetap bisa menjaga berat badan, maka pilihlah menu sarapan berprotein tinggi. Sarapan sangat penting sebagai bagian dari diet yang sehat, jadi jika Anda melewatkannya, maka besar kemungkinan upaya diet Anda akan mengalami kegagalan. Tapi ada beberapa syarat yang harus dipenuhi untuk mendapatkan sarapan yang baik sehingga program diet Anda optimal. Makan di pagi atau sarapan, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sarapan dengan menu yang kaya serat seperti sereal akan sangat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi nafsu makan saat makan siang.

4 aturan penting dalam sarapan untuk program diet Anda:

1. Sarapan 1 jam setelah bangun: Kita tahu bahwa sarapan secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan Anda, terutama jika Anda sedang dalam program diet. Tapi waktu yang paling tepat untuk sarapan juga sangat penting. Sarapan satu jam setelah bangun adalah waktu terbaik karena akan membantu menjaga ritme tubuh dan sekaligus meningkatkan metabolisme.
2. Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein: Pilihan menu sarapan tinggi protein seperti putih telur, yoghurt, biji-bijian, dan kacang-kacangan rendah kalori akan memberi Anda lebih banyak energi daripada makan menu sarapan yang manis-manis.
3. Mengandung setidaknya 8 gram serat: Kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan makanan berserat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk manu sarapan yang baik setidaknya harus mengandung sekitar 8 gram serat yang dibutuhkan untuk membantu mengurangi rasa lapar. Anda dapat mengkonsumsi semangkuk sereal yang mengandung 8 gram serat atau lebih.
4. Tidak terlalu banyak kandungan kalori: Jagalah jumlah kalori sarapan Anda antara 300 dan 500 kalori. Pilihlah menu sarapan yang rendah kalori, seperti omelet, buah segar, roti gandum. Sereal juga bisa menjadi pilihan yang tepat, tetapi Anda perlu melihat jumlah kalori pada label nutrisi yang biasa ditemukan di setiap kemasan produk makanan.

Meskipun orang-orang umumnya sudah mengetahui bahwa sarapan sangatlah bermanfaat, tetapi kenyataannya sering diabaikan. Meskipun sebagian besar orang sudah tahu tentang manfaat dan keuntungan dari sarapan, tetapi mereka selalu melewatkannya dengan berbagai alasan. Jika Anda sedang dalam program diet, maka cobalah untuk membiasakan diri untuk mengkonsumsi sarapan setiap hari, dan tentunya dengan pilihan menu protein tinggi sehingga hasil yang diperoleh lebih optimal.

Manfaat sarapan tinggi protein

1. Protein merupakan sumber energi: Ada banyak kegiatan yang Anda lakukan dalam keseharian kita. Jika kita menjalaninya dengan energi optimal tentunya akan membantu dalam proses pembakaran kalori dalam tubuh. Berbeda halnya jika kita tidak memiliki energi, maka kita cenderung bermalas-malas malas dan kurang semangat dalam melaksanakan kegiatan apapun.

2. Makanan tinggi protein memiliki kandungan serat yang tinggi: Makanan tinggi protein umumnya memiliki kandungan serat yang tinggi. Dan kandungan serat yang membuat perut kita merasa kenyang lebih lama.

3. Protein tidak mengandung lemak: Jika kita mengkonsumsi sarapan tinggi protein, maka kita dapat merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Semoga bermanfaat. Amin...

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Vitamin Terbaik Bagi Otak

ARTIKEL KESEHATAN - Vitamin Otak. Tidak banyak dari kita yang menyadari bahwa ternyata kinerja otak kita secara alami menurun setelah memasuki usia 30. Tapi ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk membuat kinerja otak kita menjadi lebih optimal. Selain dengan melakukan beberapa aktivitas yang dapat menjaga kesehatan otak kita, sangat dianjurkan juga bagi kita untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin untuk otak kita. Seperti kita ketahui bahwa makanan memainkan peran utama terhadap otak kita. Menurut penelitian, lemak yang paling dibutuhkan oleh otak adalah asam lemak omega-3. Otak akan mengubahnya menjadi DHA (docosahexaenoic acid), yang akan meningkatkan komunikasi saraf, dan meningkatkan pertumbuhan saraf.

Untuk itu, Anda tentu perlu mengkonsumsi makanan sehat seperti ikan yang kaya akan Omega-3, sayuran hijau seperti brokoli dengan vitamin C-nya yang diyakini dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah demensia, dan juga telur dengan kandungan kolin yang dapat meningkatkan daya ingat. Selain omega-3, vitamin C, dan kolin, juga diperlukan beberapa vitamin pendamping lainnya untuk lebih memaksimalkan kesehatan otak.

Berikut ini beberapa vitamin yang berguna untuk otak kita.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks dibutuhkan dalam membantu dalam pengembangan dan fungsi otak yang aktif, dan meningkatkan daya ingat. Jika Anda termasuk orang yang pelupa, Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak vitamin B kompleks yang banyak terkandung dalam daging dan bayam. Salah satu nutrisi yang penting untuk pembentukan mylein, jaringan pelindung dari sistem saraf adalah vitamin B12. Kekurangan vitamin B kompleks dapat mengakibatkan melemahnya sel-sel saraf otak. Vitamin ini dapat ditemukan dalam daging sapi, domba, dan ikan.

Vitamin B-6 sangat penting untuk fungsi neurotransmitter dan perkembangan otak. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan melemahnya konsentrasi dan juga memori jangka pendek. Gejala lain Anda mungkin bisa mengalami depresi dan kecemasan. Kacang-kacangan, wortel dan biji bunga matahari adalah makanan sehat yang kaya akan vitamin B-6.

Vitamin C

Vitamin C, dapat memproduksi neurotransmitter yang memungkinkan otak untuk mengirimkan impuls dari satu neuron ke neuron lain. Bentuk oksidasi vitamin C, asam docosahexaenoic (DHA) juga terbukti sangat membantu dalam perkembangan otak anak. Vitamin ini dapat ditemukan dalam ASI, yang dapat meningkatkan kecerdasan, kognisi dan kemampuan visi yang sangat baik. Kabar baik lainnya, vitamin C untuk bayi berusia 1 tahun juga mempengaruhi anak-anak dalam jangka panjang. Vitamin ini bisa didapat pada buah jeruk, kubis, tomat, brokoli, paprika, stroberi dan kiwi super buah-buahan yang mengandung vitamin C.

Vitamin D

Kita bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari di pagi hari, tapi tidak dianjurkan untuk bayi terkena paparan sinar matahari terlalu lama, atau jika Anda berada di daerah yang tidak memiliki paparan sinar matahari yang cukup, maka vitamin ini tidak akan diperoleh. Sayangnya, vitamin ini tidak akan diperoleh dengan lengkap melalui ASI saja. Kekurangan asupan Vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh, pembentukan tulang lambat sehingga akan memperlambat gerak organ motorik bayi.

Vitamin E

Kandungan antioksidan yang ditemukan dalam vitamin E dapat mencegah gejala penyakit Alzheimer atau demensia. Vitamin ini banyak ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, almond, dan hazelnut.

Semoga bermanfaat. Amin.

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Mata Anda Selalu Merah? Mungkin Ini Penyebabnya

ARTIKEL KESEHATAN - Mata Merah. Apakah mata Anda selalu merah tanpa Anda ketahui penyebabnya? Jika demikian, mungkin Anda perlu membaca artikel ini untuk mengetahui penyebabnya dan bagaimana mengatasinya. Mata merah dikenal sebagai "konjungtivitis". Hal ini terjadi ketika membran transparan yang melapisi kelopak mata atau konjungtiva, dan bagian putih bola mata meradang. Ada tiga penyebab utama, yaitu, reaksi alergi, infeksi virus atau infeksi bakteri. Penularan dapat terjadi jika mata merah yang disebabkan oleh bakteri dan virus, bukan oleh reaksi alergi.

Peradangan atau pembengkakan pada mata membuat pembuluh darah menjadi terlihat lebih jelas, sehingga membuat mata kita terlihat merah saat mengalami iritasi atau infeksi. Mata merah juga menyebabkan mata lebih gatal dan berair, dan juga menyebabkan pembengkakan pada kelopak mata. Pengobatan untuk mata merah tergantung pada penyebabnya. Untuk mata merah karena alergi, dokter mungkin akan memberikan antibiotik untuk mengatasi bakteri-bakteri tertentu. Tapi pemberian antibiotik tidak berpengaruh pada mata merah yang disebabkan oleh virus, jadi Anda harus menunggu virus tersebut hilang dengan sendirinya selama 1-2 minggu.

Cara lain untuk meredakan mata merah karena iritasi adalah dengan mengompres mata dengan air dingin. Untuk konjungtivitis akibat alergi dan virus, gunakan air hangat. Tetes mata juga dapat meredakan mata merah. Penggunaan lensa kontak saat mata mulai memerah juga harus dihentikan. Jika mata merah tidak hilang dalam waktu 24 jam segera berkonsultasi dengan dokter spesialis mata untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.

Mata merah yang disebabkan oleh virus

Penyebab utama dari mata merah meradang adalah infeksi virus. Gejala mata merah yang disebabkan oleh virus biasanya terjadi mengikuti virus influenza, seperti hidung tersumbat dan pilek. Kelopak mata membengkak. Kadang-kadang mata terasa sakit ketika melihat sinar cahaya. Meskipun mata merah yang disebabkan oleh virus tidak memerlukan pemberian antibiotik, Anda dianjurkan untuk tetap berkonsultasi dengan dokter, karena kadang-kadang mata merah karena virus ini dapat dikaitkan dengan terjadinya infeksi kornea. Infeksi ini harus dideteksi dan diobati dengan benar. Mata merah yang disebabkan oleh virus ini sangat menular. Mata merah disebabkan oleh virus biasanya hilang dalam tujuh sampai sepuluh hari setelah munculnya gejala.

Mata merah yang disebabkan oleh bakteri

Bakteri yang merupakan penyebab paling umum dari mata merah infeksi adalah pneumokokus, streptococci, dan staphylococci. Gejala mata merah yang disebabkan oleh bakteri diantaranya nyeri pada mata, bengkak, kemerahan, dan mengeluarkan kotoran (belek), biasanya berwarna kuning atau kehijauan. Kotoran di mata, umumnya terakumulasi setelah tidur. Anak-anak yang terkena serangan bakteri pada mata meraka umumnya sulit membuka mata mereka terbangun karena kotoran mata yang mengering selama tidur. Anda perlu handuk hangat untuk menghilangkan kotoran ini. Mata merah yang disebabkan oleh bakteri dapat diobati dengan penggunaan berulang handuk hangat pada mata-mata dan menggunakan obat tetes mata atau salep yang diresepkan oleh dokter.

Chlamydia

Chlamydia adalah penyebab mata merah yang ditularkan melalui hubungan seksual. Chlamydia biasanya diobati dengan tetrasiklin  atau eritromisin.

Mata merah yang disebabkan oleh alergi

Gejala dan tanda-tanda mata merah karena alergi, biasanya disertai dengan rasa gatal yang parah, air mata, dan pembengkakan selaput mata. Penyebab yang sering ditemukan adalah karena serbuk sari musiman, bulu binatang, dan debu. Sering menjangkit disertai dengan gejala alergi tertentu seperti bersin, hidung gatal, atau tenggorokan gatal. Untuk meredakannya Anda bisa menggunakan handuk dingin lalu mengompreskannya pada mata. Anda juga bisa menggunakan obat tetes mata.

Mata merah karena bahan kimia

Mata merah karena bahan-bahan kimia terjadi ketika zat-zat tertentu masuk ke dalam mata. Iritasi yang paling umum biasanya berasal dari pembersih rumah tangga, semprotan dari semua bahan jenis, asap, asap, dan polutan industri.

Penyakit yang ditandai dengan mata merah

Mata merah juga dapat menjadi sebuah indikasi adanya penyakit dalam tubuh. Diantaranya adalah penyakit rematik, seperti rheumatoid arthritis dan lupus eritematosus sistemik. Konjungtivitis juga terlihat pada penyakit Kawasaki (penyakit langka yang berhubungan dengan demam pada bayi dan anak-anak) dan penyakit radang usus penyakit tertentu seperti ulcerative colitis dan penyakit Crohn.

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Dalam Sehari?

ARTIKEL KESEHATAN - Air Minum. Air merupakan komponen tubuh manusia yang dominan, mencapai 60-70%. Bahkan, tulang sekalipun juga memiliki komponen air sekitar 22%. Itulah yang membuat air ini memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh, karena air berfungsi sebagai komponen utama sel, kecuali sel-sel lemak. Lalu, berapa banyak air yang harus kita konsumsi? Berikut adalah jumlah asupan air per hari yang harus dikonsumsi.

Minum cukup air itu tidak berarti kita harus minum air seperti yang disarankan, delapan gelas atau dua liter per hari. Cairan tubuh perlu dijaga keseimbangannya antara cairan yang masuk (input) dengan cairan yang keluar (output). Menurut dokter, umumnya dalam satu hari, tubuh mengeluarkan cairan sekitar 2.500 cc, setara dengan 8-10 gelas. Cairan-cairan tubuh ini dibuang melalui urin, keringat, pernapasan, dan proses pembuangan sisa metabolisme lainnya (ekskresi).

Namun perlu diingat juga bahwa penggantian cairan tubuh sebenarnya tidak hanya dari minuman saja, tetapi bisa juga dari makanan seperti sayuran dan buah. Dari makanan yang biasa kita konsumsi, tubuh mendapat asupan cairan sekitar 20%. Sebenarnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda. Tergantung pada kebutuhan tubuh, aktivitas fisik, indeks massa tubuh (berat badan dan tinggi badan), usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan atau penyakit. Semakin banyak kegiatan atau aktifitas dan mengeluarkan banyak keringat, yang lebih cair harus diganti.

Rekomendasi asupan air setiap hari

Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum?

• Minum cukup air, yang berarti tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak. Terkait dengan berbagai dampak fatal yang terjadi pada perlari maraton yang terjadi akibat meminum air terlalu banyak, International Marathon Medical Directors Association (IMMDA) merekomendasikan bahwa kita mengkonsumsi air minum hanya ketika kita merasa lapar dan haus saja. Mengkonsumsi air minum yang cukup atau tidak berlebihan, yakni sekira 0:03 liter per kg berat badan. Jadi, misalnya, orang dengan berat 50 kg, maka konsumsi air minum yang diperbolehkan untuk individu tersebut tidak lebih dari 1,5 liter per hari. Rekomendasi ini tentunya sangat logis, karena berat badan seseorang, tentu dipengaruhi juga oleh jumlah air yang harus diminum per hari. Orang yang mengalami obesitas, akan membutuhkan air dalam jumlah lebih banyak, jika dibandingkan dengan orang kurus. Setuju?
• Jika kita sering mendengar saran untuk mengkonsumsi sebanyak 2 liter air per hari, itu tidak berarti bahwa semua kebutuhan tersebut harus kita penuhi dengan meminum air. Seperti yang kita bahas sebelumnya, ada banyak makanan yang juga mengandung banyak air, atau minuman lain, misalnya sup, susu, jus, atau jenis makanan dan minuman yang mengandung air.
• Rekomendasi minum 2 liter per hari berlaku untuk orang yang sehat. Adapun pasien ginjal, tentu harus dibatasi. Orang yang menderita penyakit ginjal sebaiknya tidak minum air terlalu banyak, karena akan semakin memperparah kondisi ginjalnya.
• Minum air secara bertahap, tidak sekaligus dalam satu waktu. Misalnya, 1 gelas air setelah bangun tidur, kemudian dilanjutkan ke 1 gelas sebelum dan setelah sarapan, 1 gelas sebelum dan setelah makan siang, segelas sebelum dan setelah makan malam, dan 1 gelas sebelum tidur. Namun masih ada banyak orang yang keliru mengenai rekomendari air minum ini. Karena ingin memenuhi kebutuhan air untuk tubuh, orang-orang biasanya minum air dalam jumlah banyak sekaligus dalam satu waktu.
• Kebutuhan air per hari untuk setiap orang berbeda, tergantung pada kondisi tertentu, aktivitas yaitu fisik, cuaca, diet, berat badan, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Untuk itu, Anda hanya dianjurkan untuk meminum iar sesuai kebutuhan Anda saja. Minum ketika Anda merasa haus, karena haus dan dahaga adalah indikator terbaik untuk mengetahui kapan tubuh kita perlu minum.
• Selain rasa haus, Anda juga dapat mengetahui jumlah cairan tubuh Anda apakah cukup cairan atau malah kurang melalui warna urin (kencing). Ketika urin berwarna kuning terang / jelas dan banyak, itu berarti cairan tubuh membutuhkan cukup baik dan telah terpenuhi. Sementara itu, jika warna urine berubah menjadi lebih gelap (kuning gelap / orange) dan sedikit jumlahnya, itu berarti bahwa kebutuhan cairan tubuh belum cukup terpenuhi.

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More