Menu Bernutrisi Untuk Ibu Hamil

MENU SEHAT - Ibu Hamil. Jika Anda ingin mengurangi risiko kehamilan Anda sekaligus bisa tetap menjaga berat badan yang sehat, maka Anda perlu menyimak 10 menu makanan yang memiliki nutrisi bermanfaat bagi Anda.

Aprikot kering

Aprikot kering adalah camilan buah yang cocok saat Anda menjalankan aktifitas di tempat kerja, atau di sekitar rumah. Selain memuaskan selera makan Anda, satu buah aprikot dapat memenuhi hampir 10% dari kebutuhan zat besi harian Anda, karena buah aprikot memiliki kandungan asam folat, kalium, dan kalsium yang tinggi.

Alpukat

Alpukat adalah menu makanan lain bagi para calon ibu yang ingin meningkatkan jumlah asam folat dalam menu makanan mereka. Asam folat sangat penting bagi perkembangan sistem saraf bayi Anda dan lemak sehat dalam alpukat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Edamame

Edamame adalah kacang kedelai yang berasal dari Jepang dan merupakan tambahan yang bagus untuk hampir semua makanan atau makanan ringan. Anda bisa merebusnya atau menggorengnya. Camilan yang nikmat sekaligus bergizi untuk Anda.

Edamame

Lentil

Lentil ini merupakan biji-bijian yang berasal dari Timur Tengah. Anda bisa mengolahnya menjadi sup atau sayur lainnya, karena biji lentin ini kaya akan asam folat dan protein, dan kacang ini juga mengandung zat besi yang berguna bagi ibu hamil.

Telur

Telur mengandung asam lemak omega-3 yang penting bagi otak janin dan perkembangan retina. Telur juga merupakan sumber protein yang sangat bagus pertumbuhan bayi selama kehamilan.

Kacang-kacangan

Anda yang penggila camilan, kacang-kacangan adalah pilihan yang tepat untuk memenuhi kebuthan Anda. Kacang-kacangan adalah camilan siap pakai yang kaya dengan protein dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E, zinc, dan kalium.

Yogurt

Menjaga keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan dapat membantu ibu hamil mengurangi rasa mual yang mereka rasakan selama kehamilan, dan salah satu cara yang paling efektif adalah dengan mengkonsumsi minimal satu gelas yogurt setiap hari.

Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang harus dikonsumsi oleh setiap wanita hamil setidaknya beberapa kali dalam seminggu. Anda dapat mengolahnya menjadi salad, digoreng, atau cara lain yang Anda suka. Brokoli ini juga merupakan salah satu sumber kalsium non-susu terbaik, yakni suatu komponen penting dalam pembentukan tulang bayi.

Paprika

Paprika ini adalah salah satu menu yang paling bergizi yang kaya akan zat besi dan vitamin B.

Semoga bermanfaat. Amin...

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Bagaimana Menghilangkan "Stretch Mark"?

ARTIKEL KESEHATAN - Stretch Mark. Juga dikenal sebagai striae, stretch mark adalah bekas luka yang disebabkan oleh peregangan atau robekan dari dermis (lapisan antara epidermis dan jaringan subkutan). Stretch mark dapat disebabkan oleh beberapa hal, tergantung letak dan jumlah kemunculannya, dan dapat terjadi baik pada laki-laki ataupun juga perempuan secara universal.

Penyebab Munculnya Stretch Mark

Kehamilan - Ya, wanita hamil jelas akan mengalaminya, karena kulit perut semakin membesar seiring bertambahnya usia kehamilan, sehingga kulit ibu akan secara alami harus meregang untuk mengakomodasi pertumbuhan janin. Kadang-kadang baik faktor berat badan yang meningkat dengan cepat dan fluktuasi hormon kehamilan dapat menyebabkan stretch mark.

Perubahan berat badan yang cepat - Bila berat badan meningkat atau menurun secara drastis dalam waktu yang singkat, tidak peduli seberapa elastis dan sehat, kulit Anda tidak akan mampu untuk kembali ke bentuk semula. Mereka yang telah menjalani diet penurunan berat badan, atlet angkat besi, dan bahkan anak-anak mengalami ledakan pertumbuhan dapat menimbulkan stretch mark.

Obat - lotion kortikosteroid tertentu dan pil, serta penggunaan jangka panjang steroid oral juga dapat menyebabkan stretch mark.

Kondisi kesehatan / penyakit - Sayangnya, stretch mark dapat timbul melalui penyakit seperti sindrom Cushing, serta kondisi genetik dan keturunan tertentu.

Menghilangkan stretch mark memang tidak mungkin dilakukan, namun Anda masih bisa memudarkannya. Satu yang pasti, memudarkan streatch marks ini memang tidak bisa instan alias serba cepat. Jadi bila ada yang menawarkan Anda cara cepat menghilangkan stretch marks, rasanya Anda perlu curiga... :)

Bagaimana Anda Bisa Memudarkan Stretch Marks?

Saat ini ada banyak produk perawatan kulit yang menawarkan suatu cara untuk menghilangkan stretch mark. bebbagai metode seperti laser stretch mark, atau beberapa produk stretch mark removal lainnya. Memudar stretch mark tidak terlalu sulit dilakukan. Anda hanya perlu sedikit bersabar dalam prosesnya, karena seperti yang sudah disebutkan diatas, hal tersebut membutuhkan waktu. Cara terbaik adalah menggunakan cara yang alami.

Anda bisa memulainya dengan mulai mengkonsumsi makanan-makanan yang kaya kandungan protein, seperti putih telur, tempe, kacang hijau misalnya. Bisa juga dengan mengoleskan putih telur pada bagian tubuh Anda yang mengalami stretch marks tiga kali sehari secara rutin. Cara lain bisa juga dengan mengoleskan minyak zaitun (olive oil) pada stretch marks Anda.

Satu yang perlu diingat adalah bahwa stretch marks ini tidak mungkin hilang secara keseluruhan. Anda hanya bisa memudarkannya, bukan menghilangkannya. Sampai sekarang ini belum ditemukan suatu obat yang terbukti dapat melakukannya.

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Berapa Banyak Asupan Gula Harian Yang Dianjurkan?

ARTIKEL KESEHATAN - Gula. Penelitian terbaru yang dilakukan oleh WHO menunjukkan bahwa jumlah asupan gula yang aman selama ini harus dikurangi. Jadi sebenarnya berapa banyak kadar gula sehat yang dianjurkan per hari?

Asupan gula yang direkomendasikan sebelumnya adalah sebesar 10% dari kalori yang kita makan. Namun, angka ini kini telah diturunkan. WHO menganjurkan kita mengkonsumsi sebanyak 5% gula. Bahkan jurnal BMC Public Health menganjurkan jumlah yang lebih rendah, yakni hanya 3%. Peneliti dari University College London dan London School of Hygiene and Tropical Medicine menyatakan bahwa, jumlah ini harus dikurangi karena gula adalah penyebab utama kerusakan gigi.

Dengan mengurangi konsumsi gula, penyakit gigi dapat dicegah. Sebuah penelian menunjukkan bahwa jika kita hanya mengkonsumsi 0-5% gula per hari, gigi menjadi dua kali lebih kuat dan terhindar dari kerusakan. Kita pastinya sering bertanya-tanya berapa banyak gula yang harus kita konsumsi per hari? Untuk pria, 5% gula, atau sekitar sebanyak 7-8 sendok teh. Adapun wanita, 5% gula, atau sebanyak 5-6 sendok teh.

Target ini sebenarnya cukup sulit untuk dipenuhi, karena rata-rata makanan yang kita makan memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Segelas minuman berkarbonasi (minuman soda) mengandung gula sebanyak 5%. Cukup besar bukan?

Asupan makanan yang manis memang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Baik pada anak-anak maupun orang dewasa, asupan makanan yang manis diperlukan untuk merangsang otak. Namun, jika konsumsi gula telah melebihi tingkat yang direkomendasikan, tubuh akan meningkatkan pelepasan kalsium melalui air urine, yang tidak hanya menyebabkan pengeroposan gigi dan tulang, tetapi juga menyebabkan beberapa penyakit serius seperti diabetes dan komplikasinya seperti jantung. Saatnya kita memikirkan alternatif makanan yang mengandung gula alami seperti beras dan buah-buahan sebagai pengganti gula.

Menurut rekomendasi dari WHO, anak usia 1-3 tahun disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 25 gram gula tambahan per hari, atau setara dengan lima sendok teh. Sementara anak-anak usia 4-6 tahun sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 38 gram gula tambahan atau setara dengan 8 sendok teh per hari. Batas aman untuk pria dan wanita dewasa seperti yang disebutkan di atas juga tergantung pada usia, berat badan, dan seberapa aktif Anda sepanjang hari. Untuk orang dewasa, 5-8 sendok teh gula adalah batas maksimum.

Jika seseorang mengkonsumsi lebih dari 100 gram gula, hal tesebut dapat mengurangi kemampuan sel darah putih untuk membunuh bakteri atau virus yang merugikan kesehatan dalam tubuh sebesar 40 persen. Sistem kekebalan tubuh akan mulai berkurang 30 menit setelah makanan dikonsumsi dan akan terus berkurang hingga 5 jam. Hmmm.... Ternyata makanan yang manis tidak semanis rasanya... :(

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Manfaat Sarapan Tinggi Protein Bagi Diet Anda

ARTIKEL KESEHATAN - Protein. Jika Anda ingin makan enak sekaligus tetap bisa menjaga berat badan, maka pilihlah menu sarapan berprotein tinggi. Sarapan sangat penting sebagai bagian dari diet yang sehat, jadi jika Anda melewatkannya, maka besar kemungkinan upaya diet Anda akan mengalami kegagalan. Tapi ada beberapa syarat yang harus dipenuhi untuk mendapatkan sarapan yang baik sehingga program diet Anda optimal. Makan di pagi atau sarapan, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sarapan dengan menu yang kaya serat seperti sereal akan sangat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi nafsu makan saat makan siang.

4 aturan penting dalam sarapan untuk program diet Anda:

1. Sarapan 1 jam setelah bangun: Kita tahu bahwa sarapan secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan Anda, terutama jika Anda sedang dalam program diet. Tapi waktu yang paling tepat untuk sarapan juga sangat penting. Sarapan satu jam setelah bangun adalah waktu terbaik karena akan membantu menjaga ritme tubuh dan sekaligus meningkatkan metabolisme.
2. Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein: Pilihan menu sarapan tinggi protein seperti putih telur, yoghurt, biji-bijian, dan kacang-kacangan rendah kalori akan memberi Anda lebih banyak energi daripada makan menu sarapan yang manis-manis.
3. Mengandung setidaknya 8 gram serat: Kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan makanan berserat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk manu sarapan yang baik setidaknya harus mengandung sekitar 8 gram serat yang dibutuhkan untuk membantu mengurangi rasa lapar. Anda dapat mengkonsumsi semangkuk sereal yang mengandung 8 gram serat atau lebih.
4. Tidak terlalu banyak kandungan kalori: Jagalah jumlah kalori sarapan Anda antara 300 dan 500 kalori. Pilihlah menu sarapan yang rendah kalori, seperti omelet, buah segar, roti gandum. Sereal juga bisa menjadi pilihan yang tepat, tetapi Anda perlu melihat jumlah kalori pada label nutrisi yang biasa ditemukan di setiap kemasan produk makanan.

Meskipun orang-orang umumnya sudah mengetahui bahwa sarapan sangatlah bermanfaat, tetapi kenyataannya sering diabaikan. Meskipun sebagian besar orang sudah tahu tentang manfaat dan keuntungan dari sarapan, tetapi mereka selalu melewatkannya dengan berbagai alasan. Jika Anda sedang dalam program diet, maka cobalah untuk membiasakan diri untuk mengkonsumsi sarapan setiap hari, dan tentunya dengan pilihan menu protein tinggi sehingga hasil yang diperoleh lebih optimal.

Manfaat sarapan tinggi protein

1. Protein merupakan sumber energi: Ada banyak kegiatan yang Anda lakukan dalam keseharian kita. Jika kita menjalaninya dengan energi optimal tentunya akan membantu dalam proses pembakaran kalori dalam tubuh. Berbeda halnya jika kita tidak memiliki energi, maka kita cenderung bermalas-malas malas dan kurang semangat dalam melaksanakan kegiatan apapun.

2. Makanan tinggi protein memiliki kandungan serat yang tinggi: Makanan tinggi protein umumnya memiliki kandungan serat yang tinggi. Dan kandungan serat yang membuat perut kita merasa kenyang lebih lama.

3. Protein tidak mengandung lemak: Jika kita mengkonsumsi sarapan tinggi protein, maka kita dapat merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Semoga bermanfaat. Amin...

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Vitamin Terbaik Bagi Otak

ARTIKEL KESEHATAN - Vitamin Otak. Tidak banyak dari kita yang menyadari bahwa ternyata kinerja otak kita secara alami menurun setelah memasuki usia 30. Tapi ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk membuat kinerja otak kita menjadi lebih optimal. Selain dengan melakukan beberapa aktivitas yang dapat menjaga kesehatan otak kita, sangat dianjurkan juga bagi kita untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin untuk otak kita. Seperti kita ketahui bahwa makanan memainkan peran utama terhadap otak kita. Menurut penelitian, lemak yang paling dibutuhkan oleh otak adalah asam lemak omega-3. Otak akan mengubahnya menjadi DHA (docosahexaenoic acid), yang akan meningkatkan komunikasi saraf, dan meningkatkan pertumbuhan saraf.

Untuk itu, Anda tentu perlu mengkonsumsi makanan sehat seperti ikan yang kaya akan Omega-3, sayuran hijau seperti brokoli dengan vitamin C-nya yang diyakini dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah demensia, dan juga telur dengan kandungan kolin yang dapat meningkatkan daya ingat. Selain omega-3, vitamin C, dan kolin, juga diperlukan beberapa vitamin pendamping lainnya untuk lebih memaksimalkan kesehatan otak.

Berikut ini beberapa vitamin yang berguna untuk otak kita.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks dibutuhkan dalam membantu dalam pengembangan dan fungsi otak yang aktif, dan meningkatkan daya ingat. Jika Anda termasuk orang yang pelupa, Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak vitamin B kompleks yang banyak terkandung dalam daging dan bayam. Salah satu nutrisi yang penting untuk pembentukan mylein, jaringan pelindung dari sistem saraf adalah vitamin B12. Kekurangan vitamin B kompleks dapat mengakibatkan melemahnya sel-sel saraf otak. Vitamin ini dapat ditemukan dalam daging sapi, domba, dan ikan.

Vitamin B-6 sangat penting untuk fungsi neurotransmitter dan perkembangan otak. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan melemahnya konsentrasi dan juga memori jangka pendek. Gejala lain Anda mungkin bisa mengalami depresi dan kecemasan. Kacang-kacangan, wortel dan biji bunga matahari adalah makanan sehat yang kaya akan vitamin B-6.

Vitamin C

Vitamin C, dapat memproduksi neurotransmitter yang memungkinkan otak untuk mengirimkan impuls dari satu neuron ke neuron lain. Bentuk oksidasi vitamin C, asam docosahexaenoic (DHA) juga terbukti sangat membantu dalam perkembangan otak anak. Vitamin ini dapat ditemukan dalam ASI, yang dapat meningkatkan kecerdasan, kognisi dan kemampuan visi yang sangat baik. Kabar baik lainnya, vitamin C untuk bayi berusia 1 tahun juga mempengaruhi anak-anak dalam jangka panjang. Vitamin ini bisa didapat pada buah jeruk, kubis, tomat, brokoli, paprika, stroberi dan kiwi super buah-buahan yang mengandung vitamin C.

Vitamin D

Kita bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari di pagi hari, tapi tidak dianjurkan untuk bayi terkena paparan sinar matahari terlalu lama, atau jika Anda berada di daerah yang tidak memiliki paparan sinar matahari yang cukup, maka vitamin ini tidak akan diperoleh. Sayangnya, vitamin ini tidak akan diperoleh dengan lengkap melalui ASI saja. Kekurangan asupan Vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh, pembentukan tulang lambat sehingga akan memperlambat gerak organ motorik bayi.

Vitamin E

Kandungan antioksidan yang ditemukan dalam vitamin E dapat mencegah gejala penyakit Alzheimer atau demensia. Vitamin ini banyak ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, almond, dan hazelnut.

Semoga bermanfaat. Amin.

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More