Memandang Istirahat Sebagai Kebutuhan

ARTIKEL KESEHATAN - Istirahat. Berapa lama tidur Anda dalah sehari? Mungkin kebanyakan akan menjawab 4-5 jam sehari, mungkin juga tidak sedikit yang menjawab kurang dari itu. Normalnya, waktu istirahat (tidur) seseorang yang normal adalah 6-8 jam dalam sehari. Tapi sayangnya sekarang ini justru banyak yang bangga ketika mereka tidur larut malam atau begadang karena padatnya aktivitas. Perlu disadari, bahwa hal tersebut sangat tidak baik. Untuk saat ini, tidur kurang dari 6 jam dalam sehari belum menimbulkan dampak negatif. Tapi jika tidur larut malam sudah menjadi kebiasaan, ancaman berbagai penyakit seperti diabetes, stroke, dan jantung koroner.

Inilah pentingnya beristirahat. Organ-organ tubuh perlu mengurangi intensitas aktivitasnya setelah seharian bekerja. Mesin saja perlu istirahat, apalagi tubuh manusia. Istirahat itu merupakan kebutuhan biologis. Selama beristirahat, tubuh akan mengalami proses pemulihan dan pembangunan kembali. Manfaatnya tidak hanya memberhentikan aktivitas, tetapi juga lebih ditujukan untuk pembaruan dan kelangsungan hidup untuk jangka panjang.

Istirahat sehat terbagi menjadi empat kategori, yaitu istirahat sosial, istirahat mental, istirahat fisik, dan istirahat spiritual. Contoh sederhana dari istirahat sosial adalah mengobrol dengan kawan atau rakan kerja. Wujud umum dari istirahat sosial ini adalah ungkapan cinta, kasih, sayang, berbuat baik, dan sikap memaafkan.

Istirahat mental bisa dengan cara mengerahkan fokus pada hal tertentu. Meringankan beban pikiran atau hal-hal serius dengan tertawa lepas adalah contohnya. Banyak orang yang terlalu memikirkan banyak hal sehingga menjadi beban. Dalam istirahat mental, seseorang perlu membiarkan kehidupan berjalan apa adanya dan mengikhlaskan segala sesuatu yang melekat.

Pengertian stirahat fisik secara umum adalah tidur. Selain tidur malam, seseorang sebanrnya juga memerlukan tidur siang 15-30 menit. Bila Anda tidak sempat melakukannya, Anda bisa melakukan senam perut. Cara ini bisa membantu mengistirahatkan dan menyegarkan tubuh.

Lalu yang terakhir, istirahat spiritual lebih menekankan pada fokus untuk kondisi pada saat ini. Banyak orang yang berada di suatu tempat tetapi pikirannya medah melayang (melamun). Anda bisa menerapkan prinsip mindfulness, artinya menempatkan pikiran pada kondisi saat ini dan menikmati setiap hal yang terjadi saat ini.

Itulah beberapa kategori istirahat yang perlu Anda ketahui. Semoga bermanfaat. Amin...

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Batuk Jangan Dianggap Sepele

ARTIKEL KESEHATAN - Batuk.  Batuk yang tidak juga berhenti pastinya melelahkan bagi penderita baik secara fisik maupun psikis. Untuk orang lain disekitarnya, selain gangguan suara yang ditimbulkan juga muncul kekhawatiran dirinya akan tertular.

Sayangnya, batuk yang dirasa mengganggu tersebut bisa terjadi dan ditemukan kapan saja dan di mana saja. Rentannya kondisi masyarakat terhadap gangguan batuk dikarenakan banyak faktor. Faktor internal diantaranya akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti kebiasaan mengknsumsi makanan yang tidak terjamin kebersihannya, berbahan pengawet atau memiliki kadar gula tinggi.

Faktor eksternal seperti terus meningkatnya polusi udara terutama di kota-kota besar atau tebaran deu yang bisa memicu munculnya gangguan batuk. Selain itu, sikap penderita batuk yang sering tidak mengindahkan keadaan sekelilingnya ketika sedang batuk juga berpotensi turut menyebarkan kuman yang dapat menyebabkan penyakit.

Batuk sebenarnya adalah sebuah mekanisme tubuh sebagai reaksi dari terjadinya gangguan yang terjadi di dalam tubuh sekaligus cara tubuh dalam mengeluarkan benda asing, lendir, atau debu dari saluran pernapasan. Tapi sayangnya hal ini sering tidak mendapat perhatian khusus dari masayarakat dan cenderung membiarkannya berlarut-larut tanpa berusaha mengatasinya. Jadi, jangan pernah meremehkan batuk, karena bagi siapapun batuk tuk itu sudah pasti sangat mengganggu.

Semoga barmanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Tepat Memilih Obat Batuk

ARTIKEL KESEHATAN - Obat Batuk. Batuk sebenarnya merupakan upaya pertahanan paru-paru terhadap berbagai rangsangan yang ada. Batuk adalah reflek normal yang bertujuan untuk melindungi tubuh kita. Hanya saja, berbagai macam faktor internal dan eksternal yang ada seperti polusi udara dapat membuat batuk yang kita alami semakin parah kondisinya. Jika sudah demikian, maka perlu diambil sebuah tindakan secepatnya. Jangan biarkan batuk berlama-lama, meskipun batuk terasa ringan. Ada baiknya sebelum memutuskan untuk mengkonsumsi obat, kita harus tahu dulu apa penyebab batuk yang diderita.

Batuk bisa disebabkan alergi atau virus. Kalau penyebabnya alergi, tindakan paling tepat adalah menghindari faktor pemicu alergi. Jika batuk disebabkan oleh virus jenis self-limiting disease dapat sembuh dengan sendirinya, asalkan daya tahan tubuh kita kuat. Oleh karena itu, tindakan yang paling baik adalah menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat. Carnya, memiliki pola makan yang baik dan rajin olahraga.

Jenis Obat Batuk

Namun jika kondisi kesehatan kita memerlukan untuk mengkonsumsi obat batuk, sangat disarankan untuk mengetahui lebih dulu kandungan obat, lalu disesuaikan dengan keluhan. Lima jenis obat batuk yang penting diketahui sehubungan dengan tipe batuk yang dialami pertama adalah ekspektoran. Obat batuk jenis ini membantu mengencerkan lendir, sehingga lebih mudah mengeluarkannya. Obat batuk ekspektoran hanya digunakan untuk penderita batuk produktif dan kesulitan mengeluarkan lendir tersebut. Hanya saja, jangan bergantung sepenuhnya pada obat batuk ini. anda juga harus banyak minum air untuk mengencerkan dahak.

Kedua adalah mukolitik. Obat batuk ini berfungsi mengubah struktur lendir atau mukus. Dengan demikina viskositas (kekentalan) akan berkurang dan mudah dikeluarkan oleh silia melalui kerja ekspektoran. Ketiga adalah antitusif atau supresan yang membantu mengontrol atau menekan reflek batuk di tenggorokan dan paru-paru. Caranya, meningkatkan ambang rangsang batuk di pusat batuk pada otak. Obat batuk jenis ini biasanya digunakan untuk batuk kering.

Untuk batuk antitusif atau supresan hendaknya digunakan dengan bijak. JAngan digunakan untuk batuk produktif. Bagaimanapun batuk berguna karena membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru dan mencegah infeksi bakteri. Pada obat batuk supresan biasanya digunakan dekstrometorfan untuk mengobati batuk non-produktif karena dekstrometorfan bekerja pada pusat batuk.

Selanjutnya adalah dekongestan. Obat batuk dengan tambahan dekongestan biasanya berfungsi untuk melegakan saluran napas dan membersihkan saluran hidung dari lendir. Jenis obat batuk kelima adalah anthitasmin. Obat batuk jenis ini berfungsi meringankan gejala gatal atau alergi dan hidung berair. Obat batuk atau flu dengan anthitasmin juga mengurangi produksi lendir atau mukus.

Anjuran

Setelah mengetahui obat batuk yang tepat untuk mengobati batuk, terdapat anjuran penting yang perlu Anda ketahui. Ketika memilih bat batuk, baca kemasan dengan teliti. Tiap kemasan mencantumkan kandungan obat, dosis, dan efek samping.

Minumlah obat sesuai dengan dosis yang dianjurkan, terutama untuk anak-anak. Dosis berleihan bisa menyebabkan keracunan. Kemudian jagan mengatasi batuk karena alergi dengan obat batuk jenis kmbinasi. Obati dengan obat batuk khusus alergi (anthihistamin).

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Apa Sih Pentingnya Buah?

MENU SEHAT - Buah-buahan. Semua orang mungkin tahu bahwa buah itu baik untuk kesehatan. selalu digaungkan bahwa buah merupakan salah satu sumber gizi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tapi kenyataannya banyak orang yang tidak suka mengkonsumsi buah. Padahal buah ini merupakan jenis makanan yang bersahabat untuk semua umur mulai dari balita hingga lanjut usia. Bakan ada yang mengatakan bahwa mengkonsumsi satu butir buah (buah apa saja), bisa menjamin kesehatannya selama seharian penuh.

Beberapa manfaat dari mengkonsumsi buah setiap hari diantaranya :

• Menghindari obesitas. Masalah obesitas sekarang ini menjadi momok dalam perkembangan generasi muda. Menurut penelitian, 16% dari anak usia 6-19 tahun mengalami obesitas, beresiko terhadap diabetes tingkat 2, dan kolesterol tinggi. Kurangnya aktivitas aak menjadi salah satu penyebab, ditambah pola makan yang tidak sehat. Memperbanyak buah dan sayur tentunya, dalam pola diet harian sangat diperlukan sebagai pengganti makanan yang mengandung banyak gula dan lemak. Kandungan dalam buah maupun sayur bersifat rendah lemak, tetapi tinggi kalori. Mengkonsumsi buah-buahan secara rutin juga mencegah anak mudah lapar dan mengurangi kebiasaan ngemil yang berbahaya bagi kesehatan.
• Pencernaan baik. Konsumsi makanan yang tinggi serat amat berguna untuk menjaga sistem pencernaan berjalan baik. Anak-anak juga terhindar dari masalah konstipasi. Sistem pencernaan yang baik juga berpengaruh terhadap kinerja metabolisme tubuh secara keseluruhan.
• Imunitas tubuh. Buah-buahan sangat kaya dengan kandungan vitamin A, B, C, D, tergantung dari jenis yang dibutuhkan untuk membangun sistem imunitas tubuh yang baik. Vitamin C juga berfungsi untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan sumber anti oksidan yang diperlukan tubuh.

Pola makan sehat diperlukan untuk mencetak anak-anak yang sehat dan berkualitas. Berbagai hasil penelitian dalam jurnal kesehatan mancanegara maupun dalam negeri menyebutkan bahwa kualitas kesehatan anak-anak berpegaruh terhadap kualitas akademik. anak jarang tidak masuk sekolah, proses belajar pun menjadi lancar..

Semoga bermanfaat. Amin..

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More

Memilih Buah dan Sayur Segar

MENU SEHAT - Buah dan Sayuran. Sejak duduk di bangku sekolah, kita sering mendapat pelajaran tentang beragam manfaat gizi untuk kesehatan dengan mengkonsumsi buah dan sayur. Mau diolah dalam aneka bentuk makanan, keduanya tetap memberikan kebaikan bagi tubuh. Sayangnya, sebelum dimakan Anda sering terbentur kendala bagaimana memilih buah dan sayur yang segar. Dalam kondisi yang segar dan sehat, maka bisa meraih manfaat dari nutrisi yang terkandung di dalam buah dan sayur. Dengan demikina, buah dan sayur dalam kategori tersebut juga aman dikonsumsi.

Oleh karena itu, tips pertama yaitu cara memilih buah yang sehat dan segar..

• Tingkat kematangan cukup
• Buah tampak segar
• Warna kulit buah cerah
• Bentuk buah bagus
• Kulit buah bersih dan mulus
• aroma buah harum
• Tidak ada bekas serangan hama dan penyakit

Kedua, inilah resep efektif untuk memilih sayur mayur yang segar. Secara keseluruhan, serupa dengan memilih buah segar, faktor penting yang perlu diketahui, yaitu warna cerah, tampak kesat, bararoma segar, dan memiliki bentuk yang bagus. Sebaiknya hindari bila buah berwarna kusam dan daun berwarna layu, serta warnanya mulai menguning. apalagi jika disertai dengan bentuk fisik yang lunak ketika dipegang, layu, berkeriput, dan terlalu berair.

Secara lebih detail, berikut ini contoh saat Anda membeli sayur brokoli segar. Cari rokoli dengan kuncup hijau segar, bebas dari perubahan warna dan noda kotoran. Hindari warna daun yang mulai menguning, kondisinya sudah lembab di daun dan tunas serta mengeluarkan bau khas yang kuat.

Serupa dengan memilih brokoli, begitu juga ketika harus memilih wortel segar. Cari yang berwarna oranye cerah, permukaannya halus, dan bentuknya padat. Jika Anda kebetulan membeli wortel dengan pucuk daun pastikan warna daun itu masih hijau. Hindari pula kondisi wortel dengan akar yang masih tumbuh di dasar, berubah warna coklat, dan memiliki bintik-bintik kecil.

Semoga bermanfaat. Amin...

Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!

Layanan Panggilan Tersedia!

Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854

Read More