ARTIKEL KESEHATAN – Berat Badan.
Orang-orang di seluruh dunia, termasuk negara-negara berkembang
seperti India, Brasil dan juga Indonesia terus berjuang melawan
epidemi obesitas. Berbagai jurnal obesitas diterbitkan. Andapun tentunya sudah mengetahui pengaruh antara pola
makan yang buruk atau gaya hidup dengan berat badan. Yang tidak
banyak diketahui orang-orang adalah hubungan antara kebiasaan tidur
dengan berat badan yang tidak sehat. Berikut adalah tujuh "kesalahan"
pada kebiasaan tidur kita yang bisa membuat berat tubuh semakin
membesar dan akan secara langsung maupun perlahan merusak upaya Anda
memperoleh berat badan ideal.
Makan terlalu malam
Makan di malam hari dapat
meningkatkan kadar insulin dalam tubuh dan ini pada gilirannya dapat
menyebabkan tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit melatonin (yang
juga dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak) dan juga hormon
pertumbuhan, yang berperan dalam mereproduksi sel-sel tubuh Anda.
Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk makan tiga jam sebelum waktu
tidur Anda.
Paparan cahaya
Paparan cahaya, baik itu dari
cahaya lampu kamar, lampu dari halaman rumah Anda, semua itu dapat
mengganggu pelepasan melatonin dan hormon pertumbuhan dan juga dapat
meningkatkan kadar kortisol Anda, yang dipercaya dapat memicu
peningkatan berat badan, terutama di sekitar perut. Untuk menghindari
hal ini, pastikan Anda tidur di ruangan yang gelap dan jauhkan
perangkat digital Anda.
Minum terlalu malam
Anda memang perlu menjaga agar
tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi, namun minum terlalu banyak pada
malam hari ternyata bisa mempengaruhi kesehatan, karena bisa
meningkatkan kemungkinan Anda akan bangun di tengah malam untuk buang
air kecil. Hal ini dapat mengganggu pola tidur alami Anda dan ini,
pada akhirnyanya, dapat meningkatkan risiko yang lebih besar terhadap
ancaman obesitas. Untuk menghindari hal ini, berhentilah minum
setidaknya dua jam sebelum tidur.
Olahraga malam hari
Gaya hidup sehat dngan melakukan
olahraga memang baik untuk Anda, namun jika Anda berolahraga terlalu
larut malam justru bisa menjadi masalah, karena aktivitas tersebut
bisa manaikkan suhu tubuh dan menekan pelepasan melatonin. Hal ini
juga bisa menyebabkan masalah tidur karena meningkatnya pelepasan
hormon-hormon seperti dopamin dan kortisol yang terangsang ketika
tubuh melakukan aktivitas. Lebih baik Anda tidak melakukan olahraga
berat minimal 3 jam sebelum waktu tidur.
Menonton TV malam hari, dan
penggunaan komputer
Banyak orang mencoba untuk
bersantai di malam hari dengan menonton acara televisi atau browsing
di internet. Bagi kebanyakan orang ini adalah salah satu cara untuk
mengurangi tekanan setelah aktivitas di siang hari, tapi pada
kenyataannya hal tersebut justru dapat mengganggu waktu tidur malam,
karena merangsang kortisol dan juga dopamin. Cara terbaik untuk
bersantai setelah aktivitas sehari-hari adalah dengan berbaring di
ruangan yang nyaman di mana Anda benar-benar santai, jauh dari
gadget-gadget ini.
Kamar tidur yang hangat
Jika suhu kamar tidur Anda terlalu
hangat, hal ini dapat menyebabkan tidur malam yang tidak berkualitas.
Tanpa suhu yang dingin, pelepasan hormon melatonin dan pertumbuhan
akan terganggu dan ini akan memperkecil kemampuan tubuh Anda untuk
membakar lemak saat Anda tidur. Pastikan kamar tidur Anda berada pada
suhu kisaran 21-23 derajat Celsius untuk bisa beristirahat secara
optimal.
Pakaian yang ketat
Mengenakan pakaian ketat saat
tidur, baik itu piyama, bra atau pakaian lain yang ketat, selain
menyebabkan Anda idak nyaman juga dapat meningkatkan suhu tubuh dan
mengganggu pola hormonal Anda, sehingga mengganggu tidur Anda. Tidur
telanjang atau memakai pakaian longgar lebih disarankan untuk bisa
mendapatkan tidur yang berkualitas.
Cara menurunkan berat badan memang
ada banyak cara. Namun semua itu akan percuma karena Anda justru
kembali merusaknya apabila pola cara tidur Anda tidak sehat.
Semoga bermanfaat. Amin..
Rasakan Kenikmatan Pijat Tradisional yang Menyegarkan di Bandung!Layanan Panggilan Tersedia!Hubungi WhatsApp 0812-2358-2854
0 komentar:
Post a Comment